jasne komunikovať s vzpierač o tom , ako oni očakávajú , že budete na mieste . Než začnete , mali by ste vedieť , koľko a aký druh opakovania , ktoré sa chystajú na tom , a ak budú potrebovať pomoc zdvíhanie off ( Začíname s prvým REP ) . Podľa Jamesa L. Hesson , vo svojej knihe silový tréning pre život , mali by ste zahliadnuť len pre niekoho , ak ste si istí , že ste schopní zdvíhanie závažia by mala začať klesať . Pozorovateľ je k ničomu , ak nemôžu pomôcť vzpierač úniku spod hmotnosti v prípade potreby.
Venujte pozornosť
Väčšinu času , jediná vec , špinenie naozaj potrebuje , je pozornosť . Než začnete , skontrolujte , či existujú nejaké potenciálne nebezpečenstvo , vypínacie vo vašom okolí , ako sú iné závažia alebo bary . Nepozerajte sa do posilňovne televíziu , hovoriť na telefóne alebo konverzovať s ostatnými návštevníkmi posilňovne . Dokonca aj krátka chyba v pozornosti by mohlo vyústiť v katastrofu . Sústreďte sa len na vzpierač . Vašou hlavnou úlohou je zaznamenať , ak tyč začne klesať , a zasiahnuť, ak sa jedná o tento prípad .
Nedotýkajte Bar
Nedotýkajte bar , ak ste ju bráni pádu alebo inak požiadala . Drží na bare môže byť celkom nebezpečné , najmä ak poskytujú ďalšie povzbudenie . To môže zmiasť vzpierač , ktorý nebude schopný správne odhadnúť , akú veľkú váhu , sú manipulácia . Ak uvoľníte potom, čo držal ďalej , môže zmena hmotnosti stačiť namáhať svaly zdvihák alebo spôsobiť , bar klesať .
Byť úctivý
Rešpektujte vzpierač tým , že dávať nevyžiadané rady , alebo podporu ( ak ste už preukázali , že takýto vzťah s vzpierač ) . Mnoho vzpierači proste chcem , aby si na mieste ako bezpečnostné opatrenie a radšej sa zameriavajú na svoje vlastné aktivity . Ak ste pracovali von , sa chvíľu utierať pot z tváre , krku a rúk , takže nemusíte kvapkať pot na vzpierač . Tiež nechcete , aby vaše ruky kĺzať v prípade núdze .