Vedci na University of Wisconsin , La Crosse cvičenie a programu zdravia štúdiu pre výpočet množstva spálených kalórií počas typického Kettlebell cvičenie zasadnutí . Účastníci štúdie spálili neuveriteľných 20 kalórií za minútu - to sa premieta do 600 spálených kalórií v 30 - minútové cvičenie . Navyše , táto metóda školenie dostane vaša krv v žilách a vaše srdce pretekanie , čo je prospešné pre zlepšenie vašej aeróbnej kapacity .
Držte a Stance
Ak máte v pláne na riadenie svojho Kettlebell celú cestu až do vzduchu , uchopte ju za rukoväť , alebo roh , ako sa tomu hovorí . Pravidlo dodržiavať , ak ste kyvné dole , palec by mal byť smerom nadol . Ak ste na rozmach , váš palec musí smerovať nahor . Vo východiskovej pozícii , mali by ste mať svoje nohy dostatočne ďaleko od seba , takže sa môžete pohybovať kettlebell medzi nohy bezpečne , bez zasiahla nohu . Po celú dobu svojho K - zvon cvičenie , zmluvu abs , čo je čas chrániť chrbát . Chrbát byt - ale nie nevyhnutne vo zvislej polohe - za všetkých okolností , a vaše holene vertikálne . Otvorte hrudník a aby sa vaše lopatky pobledlý dohromady . Je tiež dôležité , aby sa vaše oči dopredu , aby sa zabránilo napätiu krku .
Swinging
s kettlebell na zemi medzi nohami , squat dole si ju vyzdvihnúť . Hojdačka kettlebell až do polohy stojana - proti ramená , pred tým , než sa tlačil do vzduchu - majte holene vertikálne na zem a vytiahnuť boky dozadu , kývne váhu hore nohami , na úrovni že je medzi kolená a stehná . Ak máte v úmysle dotiahnuť do konca v celom rozsahu pohybu a prináša kettlebell do vzduchu s ruskou hojdačkou , predkláňať v bokoch zachovanie rozšírenie bedrovej , s vašou hrudi otvorené a hlavu hore . Swing kettlebell medzi nohy , a potom, čo dosiahol najvyššieho bodu trochu nad hlavou , zatlačte ho späť dole medzi nohy .
Stlačením
kettlebell zdvíhanie , ktorý ide nad vašou hlavou , pretože váhy sú vo vašich rukách v pozícii stojančeku , by mala byť vaša predlaktia byť kolmo k podlahe . Ako ste si strčiť závažia do vzduchu , aby sa vaše ruky na drift na stranu , skôr než k streľbe priamo do vzduchu . To znižuje množstvo napätia umiestneného na vašom zápästí a chrbát . Aj keď sa vykonávania týchto cvičení , nezabudnite nadýchnuť a sprísniť vaše brušné svaly , ako začnete svoj pohyb . To tiež pomáha chrániť vaše chrbát . Výdych pri dokončení pohybu , pričom krátke , rýchle nádychy po všetkých týchto cvičení .