šikmé
klipart 1
orezávať sa vaša " láska kľučky " s šikmú cielenie , so sídlom medicinbal kufra otáčok . Začnite s ľahkým až stredne tónovacie loptu a sedieť s chrbát vysoká . Rozšírte svoje nohy dopredu a pokrčte kolená .
2
Držte tónovanie loptu oboma rukami a aby v prednej časti hrudníka . Utiahnite vaše abs a dýchať a von hlboko . Držte chrbát rovno a otočiť trup vľavo . Držte krútenie pre druhé , udržať loptu v strede, predtým , než otáča späť do centra .
3
Otočiť doprava a opakujte , krátko sa zastavil pred otočením späť do centra . Výdych pri každom otočení a vdychovať na každej pauze . Pridať obtiažnosť naklonil trup späť alebo opieranie sa vaše päty zdvihol . Vykonajte tri sady 10 otáčok v každom smere .
Rectus abdominis
4
Usilovať o " šesť balenia abs " a dopadol na podlahu , na vyskúšané a pravých dosiek - s twist . Popadnite tónovanie loptu a položte na rovný povrch . Dostať sa do pozície dosky s nohami von za sebou , prsty dole a nohy dokopy a tuhé .
5
Zmluva abs a vyváženie vaše spodnej časti tela na prsty na nohách . Prineste si ruky , ich umiestnenie na vrchole tónovacie loptu a zdvihnite trup .
6
Udržujte svoje telo pevné , hlavu dole , ale v súlade s vašou chrbtice , a trup zdvihol a nie ovisnuté . Držte doska predstavujú pre päť až 10 sekúnd , dýchanie pokojne ústami . Pred rastúcou na ďalšie opakovanie Znížte svoje telo a odpočinok po dobu piatich sekúnd . Do ôsmich až 12 opakovaní , alebo kým vaše strednej abs cítiť napätý .
Priečne Abs
7
Pozvite priečne brušné svaly tým , že stojí pri vašej ľavej strane čelom k stene . Umiestnite svoje telo 3-5 stôp od steny , sa vaše nohy smeruje dopredu . Rozšírte svoje postoje , umiestnením nohy na šírku ramien vzdialenosť . Pokrčte kolená mierne a udržiavať rovný chrbát .
8
Držte tónovanie lopta v prednej časti pása , s lakťami ohnuté . Zmluva vaše abs a otočte hornú časť tela doľava . Zdvihnite ruky k hrudi , ako otáčať a prehadzovať loptu k stene .
9
Počkajte chytiť loptu pred otáčaním v opačnom smere . Chráňte pred pohybujúce sa boky , ako si striedať . Otočiť späť do centra a potom zopakujte kroky jedna až tri osem až 12 -krát , alebo kým sa nebudete cítiť tesnosť pozdĺž pása . Prestávka po dobu 30 sekúnd a urobiť ďalšiu sadu ôsmich až 12 opakovaní .