prechádzky a jogging sú účinné spôsoby , ako spáliť kalórie k zníženiu tuku okolo zadku a v iných častiach tela . Žiadny typ cvičení umožňuje cieliť tuku v určitej oblasti , ale vďaka obetavosti pre chôdzu alebo behanie na bežeckom páse , začnete prežívať stratu tuku . Kľúčom k dôslednej odbúravanie tukov je bežne spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú . MayoClinic.com poznamenáva , po dosiahnutí kalórií deficit 3500 kalórií , budete stratiť 1 kilá tuku . Tie nemusia všimnúť okamžité zníženie množstva tuku na vašom zadku , ale ako schudnúť po celom tele , začnete strácať ho v zadku rovnako .
Bežecký pás Kalórie spálené < br >
Ako začať bežecký pás cvičenia , zvyšujú sklon stroja k 1. stupňa , aby zodpovedala odpor vzduchu by ste čeliť pri vonkajšom tréningu . Či už sa rozhodnete chodiť alebo behať na bežeckom páse , môže 30 - minútové cvičenie často horí aspoň pár stoviek kalórií . Podľa Harvard Medical School , sa 185 - libra človek spáliť 200 kalórií za 30 minút pri teplote 4 mph , 355 kalórií počas 30 minút zabehať 5 míľ a 444 kalórií počas 30 minút zabehať na 6 mph . < br >
Muscle tónovacie
Ako cvičíte na bežeckom páse , budete stavať a tón niekoľko hlavných svalových skupín , vrátane vašich zadku . Beh tréner Dr Kirk Mahoney , ktorý prevádzkuje webové stránky SpryFeet , hlási vaše maximálne gluteus je jedným z piatich hlavných svalových skupín , ktoré používate pri behu . Ostatné svalové skupiny sú vaše quadriceps , hamstringy , lýtka a iliopsoas . Poznamenáva , maximálna gluteus je najväčší vo svaloch zadku a je najviac zodpovedný za formovanie priestoru . Opakovaným použitím tejto sval prostredníctvom cvičenia , budete stavať to , aby pevne definíciu zadok .
Posilnenie svoje zadok
" Runner World " varuje , že napriek použitie vašich sedacích svalov počas behu , mnoho fitness nadšencov nepodarí zamerať tento sval pri posilňovacích režimov . S silné zadok môže pomôcť nielen zadok vyzerať pevnejšie , ale to môže tiež zabrániť zraneniu počas svojho behu . Časopis odporúča posilniť svoje zadok prostredníctvom cvičenia , ako výpad úsekov , single - nohy drepy , trojcestné nôh navýšenie a ležiace bočné nôh výťahy . Ten cvičenie poskytuje najväčší zapojenie vašich sedacích svalov .