Ako pridať Vzpieranie do Ženská cvičením

Zdvíhanie závažia nie je , čo býval , už to len veľké , spotené muži dvíhať činky pridať obrovské množstvo voľne ložené na ich ráme . Vzpieranie je skvelý doplnok k akejkoľvek kardio rutiny a môže pomôcť naštartovať chudnutie . Je to veľká časť ženskej cvičebný režim , pretože to môže urobiť každý deň živá uľahčiť rozvoj svalov . Pokyny dovolená 1

Vykonajte malé množstvo opakovaní pri hmotnosti , ktorá umožňuje pohodlné dokončenie cvičenia v správnom tvare . Mnohé ženy sa obávajú , že zdvíhanie závažia bude pridávať nežiaduce hromadne , ale táto metóda sa nepridá veľa hromadne . Niektorí ľudia si myslia , robiť viac opakovaní s nižšími váhami je lepšie , ale dvíhanie závažia , ktoré sú príliš ľahké nebude tón vaše svaly , a nie sú o nič menej pravdepodobné , že pridať hromadne .
2

Nie čakať , ako schudnúť , aby zrušila . Jeden z mýtov spojených s ženami a vzpieranie sa , že by mala byť hmotnosť stratil prvý . Vzpieranie môže pomôcť pri strate hmotnosti pri budovaní svalovej hmoty .
3

Požiadajte o pomoc . Ak používate nový stroj , alebo práve začínate , požiadať o pomoc zamestnanca alebo trénera . Správny tvar zabraňuje poškodeniu a zaisťuje , že správne svaly sú používané .
4

Zdvihnite prvý, a potom robiť kardio . Tento príkaz zabezpečí, že energia potrebná k tomu zdvíhanie s správnom tvare je k dispozícii . Dvíhanie závažia , bez toho aby správnom tvare neprinesie výsledky , a môže viesť k zraneniu .
5

obdeň svalových skupín . Napríklad , robiť paže a brušné svaly na jeden deň , potom to nohy a chrbtových svalov ďalší deň . To dáva svalom dostatočné prestávky medzi zdvíhanie sedenie , a zaručuje , že všetky svalové skupiny sú spracované .