Je kriticky dôležité , aby vizuálne skontrolujte , hadičky pred každým použitím . Problémy môžu vyvíjať z jedného stretnutia k druhému , takže buďte ostražití . Pri kontrole vašej kapely , pozrite sa na prípadné známky opotrebenia , vrátane tenkých oblastí , farby , sĺz , škrabance , diery a rozstrapkané okraje . Uistite sa , že je všetko v poriadku spustením ruky hore a dole po dĺžke trubice , pocit na problémové miesta . Skontrolujte svoju kapelu , keď je voľný , a potom znova , keď, keď ste vytiahol ho napnutý . Nakoniec skontrolujte , či sú držadlá sú pevne spojené . Ak zistíte poškodenie , ihneď zlikvidujte hadičky , alebo ak ste v telocvični , hlási škody na zamestnanca .
Prostredie
Hodnotenie váš cvičebný prostredie ako začnete pracovať s rúrkou znižuje riziko poškodenia a zranenia . Ak máte v pláne na krok na trubke , pretože niektoré cviky vyžadujú , rozhodnúť sa pre podlahové plochy , ktoré sú hladké a bez nečistôt . Americká rada na cvičenie odporúča nefunguje na drsné , abrazívne povrchy , ako je asfalt a cementu , ktoré môžu trieť a poškodenia potrubia . Ako začnete pracovať s rúrkou , odstráňte šperky , hodinky a ďalšie doplnky , ktoré by mohli poškodiť alebo chytí do potrubia . Udržujte svoje nechty zastrihnuté a vaše vlasy zhromaždené a zaistené tesne pri hlave .
Správne používanie
Riziko nárastu poškodenia a zranenia , ak použijete nesprávny rúrku alebo použite hadičku nesprávne . Spravidla vybrať kapelu , ktorá vám umožní dokončiť jeden až tri sady 10 až 15 opakovaní s miernou únavou na poslednú sade . Nikdy blbec hadičku , uvoľnite ju náhle alebo namáhať svoje telo spôsobom , ktorý má vplyv na formulár , udržiavať správne držanie tela a celkovú kontrolu za všetkých okolností . Nepoužívajte rúrku takým spôsobom , že by to mohlo vráti späť k vašej hlavy alebo očí . Ak máte ukotviť potrubia do objektu , uistite sa , že nadstavec je úplne bezpečný pred začatím . Nepoužívajte napínať svoju trúbku , rozširuje sa viac než trojnásobok jeho dĺžka v kľude môže viesť k prasknutiu . Všimnite si , rúrky a ploché pásy správajú odlišne v strese a nie sú nevyhnutne vzájomne zameniteľné . Držte sa cvičenie určené špeciálne pre rúrku .
Pred a po
skákanie do svojej rutiny rúrky bez riadneho rozcvičenia môže viesť k zraneniu . Začnite s piatimi až 10 minút všeobecného , nízkym dopadom kardio aktivity - ako je rýchla chôdza alebo beh na mieste - zvýšiť obeh a zvýšiť svalovú teplotu tkaniva . Do niektorých dynamický strečing - kontinuálne , opakujúce sa , plynulý pohyb - svalových skupín , ktoré sa chystáte pracovať . Potom, čo váš rúrky tréningu , mať čas na pomalé , statické pretiahnutie príslušných svalov zachovať flexibilitu a zníženie alebo zabránenie bolesti svalov . Držte každý úsek po dobu až 30 sekúnd , opakujúce sa raz až štyrikrát na oboch stranách . Medzi cvičenia , uložiť trubice na chladnom , suchom mieste mimo dosahu priameho slnečného žiarenia .