Cvičenie odpor Ako používať postroj na hlavu za krk odporu cvičenia

Neck môže pomôcť niektorý športovec alebo fitness nadšencov podmieniť svoj ​​krk a hornej časti chrbta , ale najčastejšie je odporúčané , aby týchto osôb podieľajúcich sa na kontaktnom športe . Ako u každého cvičenia , správne rozcvičenie by malo byť zamestnaných , ako pracovať s hlavou postroja . Jednoducho pohybuje hlavou zo strany na stranu , dopredu a dozadu , zľava doprava a okolo vám pomôže vyhnúť sa zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
postroj na hlavu
činkami
Hmotnosť lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
SEDENIE postroj na hlavu KRK ODOLNOSŤ
klipart 1

pred uvedením hlava postroj cez hlavu , kŕmiť zariadenia reťazca prostredníctvom vhodného voľného hmotnosti a zapadla na svoje miesto .
2

Posaďte sa na lavičku , uistite sa , sú uzemnené s nohami na ramenách šírka od seba a chrbtom sa sklonil mierne dopredu v páse .
3

Umiestnite hlavu postroj cez hlavu , uistite sa , že predný pásik beží cez vaše obočie , horný popruh je umiestnený na koruna vašej hlavy a zadný pásik je bezpečne beží cez základu lebky .
4

Umiestnite svoje ruky na vrchole kolená , stlačením tlačidla ľahko dole tak , aby podporovala svojej hornej časti chrbta a ramien .
5

Teraz sa vaša hlava sa pomaly prikývol dopredu , venovať osobitnú pozornosť vášho vyrovnanie , kým sa vaša brada je len pár centimetrov od hornej časti hrudníka .
6

Prineste hlavu späť nahor ; . vydychovanie ako váš krk vráti do vzpriamenej polohy
7

Opakujte kroky päť a šesť , dokončenie tri sady 12 opakovaní celkom , vždy odobratie postroje a odpočinku na krk medzi sériami < . br >
STOJACÍ postroj na hlavu kRK ODOLNOSŤ
8

Rovnako ako sediaci hlavy zväzku odporu krk cvičenie , je odporúčané , že budete kŕmiť zariadenia reťazca prostredníctvom vhodného voľného hmotnosti a zamknúť do pozície pred vložením hlavy postroj cez hlavu .
9

Pretože sa jedná o stály odpor krk cvičenie , namiesto aby sedadlo , budete držať na nohách , uistite sa , že zostanú na šírka a ramená od seba , zatiaľ čo ohýbanie v kolenách , aby sa vaše nohy sú v polohe polovice - squat .
10

Umiestnite hlavu postroj cez hlavu , uistite sa , že predný pásik beží cez vaše obočie , horný popruh je umiestnená na temene hlavy a zadnej časti rukoväte je pevne beží cez základu lebky .
11

Bend mierne dopredu v bokoch , kým vaše ruky prirodzene spočívať na kolená .
12

Udržať si prsty predĺžená , stlačte dlane na kolená , na podporu svojej hornej časti chrbta , spodná časť chrbta a ramená .
13

Teraz sa vaša hlava sa pomaly kývať dopredu , venovať osobitnú pozornosť , aby vaše vyrovnanie , kým vaša brada je len pár centimetrov od hornej časti hrudníka
14

Prineste si hlavu hore ; . vydychovanie ako váš krk vráti do vzpriamenej polohy
< . br > 15

Opakujte kroky šesť a sedem , dokončenie tri sady 12 opakovaní celkom , vždy odstránením postroje a odpočinku medzi sériami .