Bezplatne váhy sú činky a činky , ktoré sa často používajú s posilňovaciu lavicu a stojana . Voľné váhy sú menšie ako stroje a môže byť použitý ako doma, tak v telocvični . Oni tiež odrážajú skutočný - životné pohyby hmotnosť - ložiská realistickejšie ako stroje . Celková sila je všeobecne ľahšie zvyšovať s činkami , pretože môžete dokončiť plný rozsah pohybu pri použití všetkých vašich svalov , stabilizovať váhu . Pohyby sú špecifické pre šport môže byť vykonané s činkami , aby bol tento silový tréning metóda populárny voľbou pre vážne športovcov .
Činky Nevýhody
Bezplatne váhy majú niektoré nevýhody . Voľné váhy sú oveľa nebezpečnejšie použiť , a musíte vedieť správnu zdvíhaciu techniku , ak chcete , aby cvičenie s týmto zariadením . Nesprávne zdvíhanie technika môže mať za následok vážne zranenie . V niektorých prípadoch činky vyžadujú, aby ste spotter . Zatiaľ čo stroje stabilizovať váhu , aby sa zabránilo nehode , ste na vlastnú päsť , pokiaľ ide o činkami . Keď je hmotnosť je príliš ťažká , alebo niečo , čo kĺže by ste mohli byť zranení. Budete potrebovať partnera v posilňovni alebo doma , ktorý vám môže pomôcť stabilizovať váhy a dávajte si pozor na vás , ako budete dokončenie cvičením .
Odpor stroje Výhody
< br >
Odpor stroje všeobecne používajú zásobníky so závažím a priložené káble alebo prevody . To je určite bezpečnejší prístup k silový tréning . Pohyby sú viac kontrolované od kolesa a kladky strojov " udržať hmotnosť stabilizovala . Pozorovateľ nie je nutné , pretože stroj sám sa chová ako bezpečnostná sieť . Môžete sa sústrediť na jednu svalovú skupinu naraz , takže to skvelá voľba pre ľudí , ktorí chcú rehabilitovať po zranení . Správna forma je zachovaná prostredníctvom zdvíhacích vďaka vedeniu stroja . Začiatočníci s obmedzenou skúseností v vzpieranie by sa malo začať so strojmi odporu pred tým , než skočiť do činkami .
Resistance Machine nevýhody
Odpor stroje sú veľmi drahé , a budete buď musieť stráviť veľa peňazí na ich nákup , alebo platiť za členstvo v telocvični získať prístup k širokej škále strojov . Zatiaľ čo pohyby na stroji sú kontrolované , nie sú príliš presné , zrkadlenie pohybov reálneho života . Iba jeden sval skupina pracovala v čase a nie je potreba pre ďalšiu stabilizáciu , čo znamená , že získate menej sily , než by ste sa činkami . Športovci môžu dostať rovnaké výsledky s počítačmi ako s činkami . V športe , viac svalových skupín súčasne pracovať na stabilizáciu navzájom a môcť cez plný rozsah pohybu . Stroje nemôže simulovať tento druh cvičenia efektívne .
Konečný verdikt
Na konci kombinácie činiek a strojov odporu je často najúčinnejší prístup k silový tréning . Ľudia , ktorí sú na vzpieranie nové sa mali držať stroje na prvom mieste . Zadarmo váhy vyžadujú viac skúseností a starostlivosť , ale tiež vytvárať lepšie výsledky , ak sú použité správne . Vždy sa opýtať , spotter , ktorý vám pomôže , ak ste zdvíhanie činky v tom , čo by mohlo byť nebezpečné pozície .