Polovica Pán Ryby predstavujú zahŕňa sedí na podlahe a posuvné ľavú nohu pod pravou nohou na vonkajšej strane pravej bedra . Ľavá noha sa položí na zem , stále ohnuté v kolene , a pravá noha je umiestnený pevne na podlahe na vonkajšej strane nohy nohy a pravé koleno sa ukázal smerom k stropu . Potom, čo ste dosiahli túto časť póze , položte ľavú ruku na vonkajšej strane pravej koleno , vydýchnite a otočte trup , takže sa pozeráte za sebou . Položte ľavú ruku na zem priamo za zadkom . Jedná sa o pokročilejšie póza .
Ak máte problémy s chrbtom , nemali by ste vykonávať túto pózu , ako to vyžaduje veľa krútenie .
Vyzerá
Vo výpade predstavujú , obe ruky sú umiestnené pevne na podložke a jedna noha je rozšírený celú cestu späť . Loptu z nohy na natiahnutej nohy sa umiestni na podlahe . Vaša druhá noha je umiestnená medzi rukami a noha je ohnutá v uhle 90 stupňov . Držte hlavu rovno a natiahnuť . Potom, čo budete držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , prepne nohy .
Je dôležité , aby sa vaše krk rovno , pretože môže dôjsť k poraneniu krku v tejto póze . Tiež, nevykonávajte túto pozíciu , ak máte problémy s krčnou .
Nadol smerujúce psa
dole smerujúce psa póza je jedným z najviac uznávaných Jóga . Získajte na ruky a kolená . Zdvihnite kolená od podlahy , oprieť naťahovať ruky pred seba a tlačiť zadok smerom k stropu . Krk by mal byť rovný a vaše oči by mali vyzerať k vašim nohám .
Ak trpíte karpálneho tunela , majú hnačku alebo sú v poslednom období tehotenstva , nemali by ste urobiť pózu .
< br >
deti
Ak robíte dieťa predstavovať , dostať na kolená s nohami dohromady . Natiahnite ruky pred seba a oprel o päty . Odhoďte hlavu k podlahe a držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd .
Ak máte zlý kolená , dať nejaký polstrovanie , ako je uterák pod nimi . Ak trpíte žalúdočných štiav , môžete otvoriť kolená trochu , aby váš žalúdok pokoj .
Bow
Bow predstavovať je pre pokročilejšie jogy praktiky . Ľahnite si na brucho a aby vaše nohy čo najbližšie k zadok , ako je to možné . Siahajú a chytiť členky . Vytiahnite vaše nohy v bezpečnej vzdialenosti od vášho zadku a stehien ďaleko od podlahy . Súčasne bude váš trup ohýbať chrbát . Stlačte vaše lopatky k sebe a teším sa . Držte to predstavuje 25 sekúnd .
Nevykonávajte to znamenať , že trpíte nespavosťou alebo migrény alebo máte krvný tlak alebo problémy s chrbtom .