Váš bazálny metabolizmus je , koľko kalórií , ktoré vaše telo spáli počas dňa , len aby sa funkčné . Čím viac svalov máte sa tento počet zvýšiť , pretože vaše telo musí pracovať na opravy a údržbu svalovej hmoty , na rozdiel od tuku , ktorý tam jednoducho sedí bez nutnosti kalórií horieť prežiť . Ako ľudia starnú , bazálny metabolizmus znižuje , takže pridaním niektoré svalovej hmoty je podobný s metabolizmus mladší vás . Vzhľadom k tomu , musíte spáliť 3500 kalórií stratiť 1 libry tuku , môžete vidieť , ako spaľovanie viac kalórií jednoducho tým , že je nažive , vám pomôže schudnúť rýchlejšie , než jednoducho robí málo 300-500 spaľovanie kalórií kardio zasadnutí za týždeň .
< Br >
Kruhový tréning
Kruhový tréning je najlepší spôsob , ako spojiť spaľovanie kalórií kardio s silového tréningu . Niektoré telocvične majú obvod strojov zriadených pre členov , ale nemusíte stroje urobiť kruhový tréning . Cieľom je , aby buď striedajú medzi jedným vzpieranie cvičenie a niečo aeróbne , ako je behanie na mieste alebo horolezca , alebo urobiť rýchly - chodil sadu silový tréning , po ktorom bezprostredne nasleduje obdobie aeróbne cvičenie , ako je beh na bežeckom páse . Jedným zo základných spôsobov , ako to urobiť , je nasledovať vzor kriviek používa , čo je stráviť 30 sekúnd robí odpor cvičenia , ako je biceps krúti alebo hrudníka lisy nasleduje 30 sekúnd jogging na mieste . Môžete pokračovať okolo týmto spôsobom dvakrát , kým ste urobili aspoň jeden cvik na každú svalovú skupinu vrátane ABS , chrbát , biceps , triceps , hrudník , deltový sval , hamstringy a štvorkolky .
Ak chcete zvýšiť kardiovaskulárne cvičenie , robiť to , čo sa nazýva periférne srdce akčné systém , čo je forma okruhu tréningu , kde sa striedavým medzi hornej časti tela cvičenia odporu a dolnej časti tela cvičenia , aby vaše srdce musí pracovať extra tvrdo pumpovať krv nepretržite od hornú časť na spodnej časti tela . Pred začatím nového cvičenia rutiny Vždy sa poraďte s lekárom .
Odolnosť Školenia Tipy
Bez ohľadu na to , aký štýl silový tréning robíte , a existuje mnoho ďalších okrem kruhový tréning , mali by ste sa vždy zahriať pred tréningom . To znamená , že sa päť minút na to ľahké kardio aktivity , ako je chôdza alebo pochodovať na mieste . Môžete tiež chcieť , aby vychladnúť na konci tréningu . Pomalý pochod na mieste , aby vaša tepová frekvencia dole nasleduje strečing je ideálny . Mali by ste pretiahnuť svaly , čo ste použili pri vzpieraní cvičení po dobu aspoň 30 sekúnd každý .
Pri výbere váhy , vyberte váhu , ktorá sa únava vás na vašej poslednej opakovanie , bez toho by bol tak ťažký , budete musieť rozbiť formulár alebo podvádzať dokončiť svoj set . To nie je tak dôležité , ak robíte časované obvod , keď chcem , aby sa ubezpečil , že môžete robiť priebežne výkon bez prerušenia po dobu 30 sekúnd . Ľahké váhy sú najlepšie . Ak nie ste bolesť do 48 hodín po cvičení so záťažou tréningu , pravdepodobne neboli pomocou dosť váhy . Tiež, zdvíhať závažie aspoň tri dni v týždni , ako zvýšiť svoju svalovú hmotu . Dva dni v týždni bude udržiavať svalovú hmotu , musíte akonáhle dosiahnete svoj cieľ .