Ako to urobiť Stály hlavový popruh na krk Resistance cvičenie

Weightlifters poznať význam práce všetky svalové skupiny v tele , a že zahŕňa krčné svaly . Mnoho ľudí zanedbávať túto oblasť pre z mnohých dôvodov , ale predovšetkým preto , že si nie sú istí , ako fungujú svaly . Harness cvičenia sú ideálne , pretože poskytujú odolnosť a núti svaly pracovať . Pre hlava postroje cvičenie odporu krk stálych , budete potrebovať postroj a váhy pre svoju triedu . Veci , ktoré budete potrebovať
postroj
váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Otestujte reťaze na krku , postroje ťahom na ne , aby zabezpečili , že " opäť funguje správne . Reťaze potrebujú zostať v spojení po celú dobu tohto cvičenia .
2

V závislosti na vašej zručnosti a fyzickej zdatnosti , vyberte váhu pridať k postroji . Možno budete chcieť začať s niečím menším , a prácu si cestu až na väčšie váhe . Budete chcieť pripojiť túto váhu postroje pred pokračovaním .
3

Postavte sa s vy nohami na šírku ramien a ruky spočívajúcu na kolenách . Umiestnite svoje telo opieral svoju hornú polovicu dopredu , kým ste sa opieral tesne nad kolená .
4

Zdvihnite hlavu rovno hore a potom späť mierne , kým nepocítite ťah v krčných svaloch . Držte pozíciu 1 až 2 sekúnd a vrátiť sa do mesta .
5

Opakujte tento krok pre 10 až 12 opakovaní za sadu a celkovo šiestich sád .
< br >