Ako to urobiť Ležiaci odporu kapela Triceps Extensions

Ako krásne ruky má veľa práce . Pre tých z nás , na cestách , na cestách za prácou alebo len práca s každodenné veci nemusíme mať dostatok času sa dostať do posilňovne . Skvelý spôsob , ako zostať vo forme , zatiaľ čo na cestách je získať sadu cvičenie kapiel odporu . To vám pomôže udržať vaše ruky pekné a silné pre tie dni , nemôžete robiť to do posilňovne . Kúpte si sadu a používať ich , aby zasiahla svoje triceps tým , že robí triceps rozšírenie . Budete milovať výsledky . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu kapiel
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

nájsť otvorený priestor okolo miestnosti , ktorá vám umožní ľahnúť a vykonávať toto cvičenie , pohyb . Môžete tiež chcieť , aby si uterák , aby si ľahnúť na tak , aby bol pre vás pohodlné . Ak môžete slučka odporu kapela okolo niečoho , čo v blízkosti hlavy a zaistite ho , že by bolo ideálne . Ale nemusí byť , že šťastie , takže v tomto cvičení budete ľahol si na ňu , aby sa udržala na mieste .
2

Ľahnite si na kapelu s hornej časti chrbta . Budete chcieť , to čo najbližšie k vašim ramenám , bez toho by to vykĺznuť z miesta . Budete napodobňovanie ležiace triceps rozšírenie tak , ako sa na odpor kapela v tejto oblasti bude vás v čo najlepšej pozícii na dokončenie rozšírenia.
3

Umiestnite si rovnomerne medzi odporu kapely , takže , že je rovnaká dĺžka na každej strane pásu . Chcete , aby sa ubezpečil , že kapela poskytuje dostatočný odpor , aby vám maximálny úžitok z pohybu , takže v prípade , že kapela je príliš dlho budete potrebovať slučku okolo ruky niekoľkokrát poskytnúť dostatok odolnosti . Ak to ešte nie je odolný dosť potom možno budete chcieť získať viac odolné kapelu .
4

Uchopte konca kapely v každej ruke a uistite sa , že slučka okolo vašich rúk niekoľkokrát pokiaľ zistíte , že je príliš voľná alebo nie a poskytuje tak dostatočný odpor . Zatiaľ čo ležíte sa kapela končí v každej ruke pokrčte lakte tak , aby smerovali k stropu . Položte ruky priamo v úrovni očí s rukami a lakťami na šírku ramien . Vaše triceps a chrbát z vašej paže by mala byť kolmá k podlahe čo najrovnejší . To bude teraz východiskovej pozície .
5

Stlačte pomaly až k stropu s len predlaktia a rúk . Keď sa dostanete do plne vysunuté alebo v blízkosti plne vysunutej polohe sa budete cítiť na tesnosť a kontrakciu vo svojich svaly triceps . Ak máte pocit , že kontrakcie v náručí držať to na zlomok sekundy alebo sekundu , potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej 10 viac opakovaní . Ak máte pocit , že môžete urobiť aj viac opakovaní si môžete , alebo si môžete skúsiť kapelu , ktorá zabezpečuje väčšiu odolnosť maximalizovať prínos pohybu .