Ako jesť po cvičení s Iron Gym

Iron Gym je kus vybavenia pre domáce cvičenie , ktoré je často inzerované v televízii . Pôsobí ako univerzálny vzdelávacieho zariadenia , ktoré sa pripája k štandardným dverným rámu a umožňuje robiť hrudník , chrbát , paže , ramená a abs školenia. Výrobcovia tvrdia , že je " celková horná časť tela cvičenia bar " , ktorý nevyžaduje žiadne vŕtanie , špeciálne nástroje alebo spojovacie prvky pre inštaláciu . Jesť získať dobrý tréning s Iron Gym nie je nič iné ako výživu potrebné budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk v štandardnej komerčné posilňovne . Dodržiavať niekoľko jednoduchých krokov k jedlu pre cvičenie s Iron Gym . Veci , ktoré budete potrebovať
Iron Gym Workout bare
srvátkový proteín
bielkoviny kazeínu
doplnok Pre- cvičenie
BCAA
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Take kopček rýchlo stráviteľné bielkoviny 1 alebo 2 hodiny pred tréningom . Srvátkový proteínový prášok poskytuje vášmu telu toľko potrebné aminokyseliny inhibuje svalovú odbúravanie bielkovín a začať proces opravy a obnovy . Prípadne môžete jednoducho jesť malú časť bielkovín , ako kuracie prsia , poskytovať výživu bez nutnosti dopĺňať .
2

konzumovať 40-60 g na low - glykemický , pomalé trávenie sacharidy poskytovať trvalú energiu . Príklady týchto sacharidov sú fazuľa , sladké zemiaky , quinoa , ovsené vločky , hnedá ryža , čerstvé ovocie a inej zeleniny .
3

Vezmite v porcii zdravé tuky , ako sú mandle , avokádo , tmavá čokoláda , slnečnicové semienka alebo MCT oleja . Najmä , MCT olej je silný energetický doplnok , ktorý poskytuje svalom okamžitý zdroj energie .
4

Vezmite pre- cvičenie doplnok , ktorý poskytuje výkon - povznášať doplnky , ako sú beta - alanín , kreatín monohydrátu a kofeínu . Podľa " Fyzické anabolík " Jerry Brainum , tieto zložky majú impozantné vedu , ktorá zálohuje tvrdenia o prípravku .
5

popíjať v rámci cvičenia nápoj počas tréningu , ktorý obsahuje BCAA ( vetvené aminokyseliny ) . Tieto aminokyseliny alebo stavebnými kameňmi bielkovín , si VIP status v tele . Sú používané priamo svalov inhibuje svalovú odbúravanie bielkovín a na pohonné hmoty svalovej kontrakcie .
6

vypite proteínový koktail hneď po práci , že obsahuje 30-50 gramy bielkovín a 30 až 60 gramov sacharidy . Brainum hovorí , že kombinácia srvátky a kazeínu sa ukázala účinnejšia ako samotný srvátkového proteínu . Aj keď pomalšie stráviteľné , celé jedlo poskytuje rovnakú výživu tiež stačiť .