Ako to urobiť Hrudník Tlač s odporu kapiel

unavení z rovnakej hrudníka lisy týkajúcich činky alebo činka s nazbieral závažia ? Hľadáte cvičenie , ktoré bude prepínať svoj ​​monotónna rutiny a šokovať svaly k rastu ? Chyť odpor kapelu ! Odpor kapely sú vynikajúce variantom pre školenie rutiny , vzhľadom k ich konštantný odpor v celom cvičení a ich príspevku plného rozsahu pohybu . Pokyny dovolená 1

Pripevnite alebo zabaliť odpor kapela okolo stĺpu , stromu , stĺpika alebo iný pevný objekt . Uistite sa , že odpor kapela bude postavili sa uprostred svojich prsných svalov . To znamená , že pásy by mali prebiehať pod rukami .
2

Postavte sa pred odporu kapely a chytiť obe rukoväte s overhand uchopenie . Pešo od objektu , ktorý držal kapelu , kým odpor požadované správne . Udržujte svoj ​​hrudník hore , chrbát rovno a nohy umiestnené s jednou nohou pred druhou . Vaše kolená by mala mať mierne ohýbať .
3

s zápästia zladené s lakťami ( rovná predlaktie ) , stlačte rukoväte dopredu a priviesť je v hornej časti pohybu . Stlačte prsné svaly a držať na počet 1.
4

Znížte rukoväte späť k východiskovú pozíciu v pomalej a kontrolovaným spôsobom , pocit úsek prsných svalov . To je považované za jedno opakovanie .
5

Kompletné tri sady po 15 opakovaniach .