stoličku
partnera
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
pravým krk Resistance Cvičenie : Držte ramená dozadu , hrudník , a brucho dovnútra Vezmite si ľavú ruku a priviesť ju cez hlavu a položte ju na pravej strane hlavy nad uchom . Vytiahnite hlavu tak ďaleko doľava , ako môžete . Snažte sa dostať stránkovania pomocou ľavé ucho , aby ste sa nedotkli stránkovania pomocou ľavé rameno . Ak je bolesť , znížiť tlak , a pokračovať tak ďaleko doľava , ako môžete . Mali by ste cítiť pohodlný úsek prichádzajúce sprava krčných svalov . Teraz sa snaží , aby hlavu späť do rovnej polohy , ako je vaša ľavá ruka drží vašu hlavu , čo vám znemožňuje návrat do priamej polohy . Tým , že núti hlavu hore , zatiaľ čo vaša ľavá ruka je núti ho do polohy úsek , to sa nazýva odpor . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Opakujte 3-krát . Vaša pravej krčnej svaly sú hlavné svaly , ktoré majú prospech z tohto cvičenia . Vaša sekundárne svaly , ktoré využívajú sú vaše pravé horné ramenné svaly
2
ľavý krk Resistance Cvičenie : . Seďte alebo stojte vzpriamene znovu , aby vaše ramená dozadu , hrudník , a brucho dovnútra Vezmite si pravú ruku a priviesť ju cez hlavu a umiestnite ho na ľavej strane hlavy nad uchom . Vytiahnite hlavu tak ďaleko , hneď ako je to možné . Snažte sa dostať svoje pravé ucho dotknúť pravé rameno . Ak je bolesť , znižujú tlak a pokračovať tak ďaleko , hneď ako je to možné . Mali by ste cítiť pohodlný úsek prichádzajúce z vašej ľavej krčných svalov . Teraz sa snaží , aby hlavu späť do rovnej polohy , ako vaša pravá ruka drží vašu hlavu , čo vám znemožňuje návrat do priamej polohy . Opäť platí , že tým , že núti hlavu hore , zatiaľ čo vaša ľavá ruka je núti ho do polohy úsek , používate odporu krk cvičenie . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Opakujte 3-krát . Stránkovanie pomocou ľavej krčné svaly sú hlavné svaly , ktoré majú prospech z tohto cvičenia . Vaša sekundárne svaly , ktoré využívajú sú vaše horné ľavé rameno svaly
3
Späť krk Resistance Cvičenie : . Seďte alebo stojte rovno . Používajte správne držanie tela s ramenami dozadu , hrudník , a brucho dovnútra Vezmite obe ruky a prepliesť prsty za hlavu . Zatlačte nadol tak ďaleko , ako môžete . Snažte sa dostať bradu k dosiahnutiu vášho hrudníka . Ak je bolesť , zmierniť určitý tlak , kým je to príjemné úsek pochádzajúci z krčných svalov na zadnej strane krku . Snažte sa , aby hlavu späť do rovnej polohy , pretože obe ruky , aby tlak dopredu , vám bráni v návrate do priamej polohy . Tým , že núti hlavu hore , zatiaľ čo vaše ruky silou dopredu , robíte cvičenie odpor pre vaše chrbát krčných svalov . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Tento postup opakujte 3x . Vašu zadnej krčnej svaly sú hlavné svaly , ktoré majú prospech z tohto cvičenia . Vaša sekundárne svaly , ktoré využívajú sú vaše horné a stredné chrbtové svaly
4
Predné krk Resistance Cvičenie : . Nezabudnite použiť správne držanie tela , ako na krku cvičenie . Robí , že ste sa sedí alebo stojí rovno s ramenami dozadu , hrudník , a brucho dovnútra Nepoužívajte ruky pre toto cvičenie . Ohýbať hlavu tak ďaleko , ako je to možné , pozerá priamo do stropu . Snažte sa zladiť svoje nosa paralelne k stropu . Ak to nie je možné urobiť bez bolesti , potom sa pozrite hore ; priniesť hlavu tak ďaleko , ako môžete . Vezmite si oboma rukami a položte ich na čele , blokovanie prstami . Snažte sa , aby hlavu späť do rovnej polohy , ako vaše ruky tlačiť späť , čo vám znemožňuje dosiahnutie rovné postavenie . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Opakujte 3-krát . Vašu zadnej krčnej svaly sú hlavné svaly , ktoré majú prospech z tohto cvičenia . Vaša sekundárne svaly , ktoré využívajú sú vaše horné a stredné chrbtové svaly .