| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zlepšiť držanie tela s odporom kapiel

    Pevný sa vzpriameného stoji robí vyzerať vyššia a tenšie . Kto nechce , že ? Ale moderné pracovné miesta vyžadujú mnoho ľudí zvyčajne hrbiť dopredu cez klávesnicu počítača . Môžete vyvážiť tento slouching s jednoduchým držanie tela cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
    odporu kapiel
    pohodlné oblečenie
    Zobraziť viac Pokyny Cestuj 1

    Warm up . Získate najviac ťažiť z akéhokoľvek odporu cvičenia , ak ste plne zahreje pred začatím . Získajte na eliptické alebo bežeckom páse alebo pešo svižne okolo bloku pred spustením .
    2

    Rozšírte svoje ruky priamo pred vašimi ramien a držte odpor kapelu . Nemusíte držať konca , ale držať kapelu tak , že je prebytok visiace na oboch stranách . Ak sú rukoväte , môžete ich ignorovať pre toto cvičenie .
    3

    stojte šírku ramien od seba a sústrediť sa na držanie tela . Udržujte svoje brušné svaly a zadok pevné a predstavte si , reťazec ťahom v hornej časti vašej hlavy hore mimo vašich ramien .
    4

    Natiahnite ruky bočne von , ako keby si vták začína klapka svoje krídla , ale nemajú presahovať vaše ramená . Urob to jemne a pomaly - toto cvičenie zakrádajú sa na vás - a pomaly a opatrne vráťte ruky do východiskovej polohy . Upraviť kam drží kapelu , či je to príliš ťažké rozšíriť von prvýkrát . Opakujte 10 alebo 15 krát za dva až tri sady . Budete sa cítiť pomaly horieť na základni krku ako cvičenie zvyšuje v opakovaní . To sú vaše posturálne svaly posilňovanie , aby vás vysoký a rovný .
    5

    Stretch tým , že upustí kapely a klesá na hlavu a ramená dopredu .
    < Br >