odporu kapiel
pohodlné oblečenie
Zobraziť viac Pokyny Cestuj 1
Warm up . Získate najviac ťažiť z akéhokoľvek odporu cvičenia , ak ste plne zahreje pred začatím . Získajte na eliptické alebo bežeckom páse alebo pešo svižne okolo bloku pred spustením .
2
Rozšírte svoje ruky priamo pred vašimi ramien a držte odpor kapelu . Nemusíte držať konca , ale držať kapelu tak , že je prebytok visiace na oboch stranách . Ak sú rukoväte , môžete ich ignorovať pre toto cvičenie .
3
stojte šírku ramien od seba a sústrediť sa na držanie tela . Udržujte svoje brušné svaly a zadok pevné a predstavte si , reťazec ťahom v hornej časti vašej hlavy hore mimo vašich ramien .
4
Natiahnite ruky bočne von , ako keby si vták začína klapka svoje krídla , ale nemajú presahovať vaše ramená . Urob to jemne a pomaly - toto cvičenie zakrádajú sa na vás - a pomaly a opatrne vráťte ruky do východiskovej polohy . Upraviť kam drží kapelu , či je to príliš ťažké rozšíriť von prvýkrát . Opakujte 10 alebo 15 krát za dva až tri sady . Budete sa cítiť pomaly horieť na základni krku ako cvičenie zvyšuje v opakovaní . To sú vaše posturálne svaly posilňovanie , aby vás vysoký a rovný .
5
Stretch tým , že upustí kapely a klesá na hlavu a ramená dopredu .
< Br >