Oneskorený nástup svalovej bolestivosť , alebo DOMS , spôsobí bolesť vo svojich teliat pol dňa do jedného dňa od svojho eliptické cvičenia a môže zosilniť kedykoľvek počas najbližších 24 až 72 hodín . Bolesť z DOMS pochádza z vášho tela opravy mikroskopické svalovej slzy . Sorer ste , tým ťažšie ste pracovali poškodený sval . Kým DOMS je vo všeobecnosti nie je dôvod na obavy , možno budete chcieť zostať mimo eliptické za pár dní . Ísť na ľahkú prechádzku , ak vaše teľatá bude tolerovať , a potom opatrne späť do svojej eliptickej tréningu .
Stimulácia cvičenie
Vy naozaj môžete dostať príliš veľa dobrá vec , ako American College of Sports Medicine potvrdzuje . Tlačí sa zvýšením odolnosti eliptické pred ste pripravení , alebo nie dávať si správny odpočinok medzi tréningy spôsobuje pretrénovania , čo zvyšuje riziko úrazu . Pretrénovania , podľa ACMS , tiež znižuje svoj výkon , predlžuje dobu zotavenia , a môže dokonca ovplyvniť váš imunitný systém . Vyhnite sa pretrénovania pomaly zvyšuje vašu odolnosť ako vaše zvyšuje úroveň schopností a pridaním času postupne v krokoch po piatich minút každý týždeň .
Kmene
predával svoje eliptické späť funguje vaša teľatá viac než predával dopredu , ale urobil s príliš veľkým odporom môže napínanie na gastrocnemius , soleus a plantaris svaly . Pohyb na eliptické môže namáhať všetky tri , ale preto , že eliptické simuluje beh , teľa kmeň je viac pravdepodobné , že ovplyvní soleus sval . Pozrite sa na tuhý teľaťa , ktorá sa postupne stáva viac bolestivé a pevnejšie priebehu niekoľkých dní . Táto podmienka by mala byť liečená lekárom .
Znižovanie a prevencia lýtok Bolesť
Kým svalové ťažkosti je bežné , keď začína na eliptické , strečing pred a po tréningu môže zmierniť bolesť lýtka . Začnite s aktívnymi schodisko teľa ťahá . Stred gule z vašich nôh na okraji kroku . Potom utiahnite svoje zadok , ako sa kvapka päty mimo kroku , kým nepocítite úsek vo vašich teliat . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte tento úsek , kým sa vaše lýtka cítiť voľne . Nasledujte svoje eliptické relácii s sediacich lýtkových úseky po štyroch na každej nohe . Posaďte sa na zem s nohami von . Umiestnite cvičebný pás okolo chodidle ľavej nohy a chytiť oba konce . Zarovnajte obe nohy a vytiahnite na pásmach . Myslíte , že vaše lýtka úsek ako vaše prsty krútiť smerom k sebe . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite . Páči sa najmenej štyri na každej nohe .