Mnoho ľudí verí , že sa zameria na ab cvičenie im pomôže schudnúť v ich strednej časti . Avšak , nie je tam žiadny spôsob , ako sa konkrétne zamerať na oblasti , kde ste spaľovanie tukov . Svaly celého tela spaľovať tuk úmerne , tak stratíte iba žalúdka tuku ako celé vaše telo začne svoju váhu . Robiť brušné cvičenia , na stroji AB alebo inak , bude jednoducho pomôže posilniť vaše svaly . Až po extra hmotnosť kvapky , vďaka kombinácii silový tréning , kardio a jesť nízkotučnú stravu , budete mať možnosť vidieť výsledky všetkých týchto drví presvitať .
Odpor školení < br >
Pritom iba odpor školenia nebude zbaviť svojho tuku , môže pomôcť spáliť kalórie a prispieť k vašej celkovej úsilie chudnutie . To je preto , že vaše telo je spáliť viac kalórií na udržanie svalovej hmoty . V skutočnosti , nahradením 1 libra tuku s 1 libru svalu , ktorý pomáha vaše telo spáliť až o ďalších 50 kalórií za deň , v závislosti na " zdravie žien " časopis . Čím viac tuku vám prechod do svalu , tým viac kalórií spálite . Takže skôr než len zameranie abs , zamerať sa na posilňovacích rutina , ktorá zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
Cardio
je potrebné , aby sa zapojili do aeróbne cvičenie na pomoc vaše telo spaľovať kalórie a tuk . Mayo Clinic odporúča robiť aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia denne , aby zostali zdravé a pracujú až 300 minút kardio týždeň efektívne schudnúť . Môžete sa zapojiť do kombinácie stredne a energický aeróbne cvičenie na dosiahnutie tohto cieľa . Tiež by ste mali vybrať činnosti , ktoré vás baví , takže je pravdepodobnejšie , že držať sa vášho života .
Diéta
Cvičenie musí byť v kombinácii s nízkym obsahom tukov vo aby vám schudnúť . Musíte vytvoriť energetický deficit 3500 kalórií stratiť 1 libry , takže sa zníži počet kalórií , ktoré jete , môže prispieť k tomuto kalórií deficit . Výber nízkotučné potraviny a strava bohatá na potraviny rastlinného pôvodu môže pomôcť minimalizovať množstvo tuku budete mať v , rovnako ako počet kalórií , ktoré skladujú . Dôsledne jesť zdravú stravu vám pomôže zhodiť tuk po celom tele , vrátane vášho brucha , a dá vám výsledky , ktoré nemožno dosiahnuť pomocou iba stroj AB .