základné kardio cvičenia plánu je vypracovanie trikrát týždenne robí minimálne 20 minút kardio aktivity na cvičenie . To môže zahŕňať chôdza , jogging alebo jazda na bicykli . To by malo byť niečo , čo človek baví a môže robiť po dobu najmenej 20 minút .
Cross Training
Cross tréning má kardio cvičenia a intermixes niekoľko činností . Osoba môže si zabehať na prvý deň , kúpanie na druhý deň a kardio triede na tretí deň . Mnoho ľudí dáva prednosť zmene činnosti , pre pár dôvodov . Prvý je , že bráni ľuďom nudiť sa cvičenie a tým spokojný . Spustenie rovnaké 2 míle v rovnakom časovom horizonte po dobu 3 mesiacov nesmie zvyšovať srdcovú frekvenciu 30 tepov už . Druhým dôvodom je , aby sa zabránilo nadužívanie zranenie z opakovaných činností .
Budovanie
Keď človek začne kardio cvičenia plán , to môže byť frustrujúce . Dôvodom je to , že ciele sú stanovené vyššie , než je telo schopné robiť . Po tréningu po dobu jedného mesiaca alebo dokonca týždňov , telo je schopné dosiahnuť viac . Cieľom pri spustení kardio cvičení je jednoducho dostať von a niečo robiť . Aj keď človek nemôže bežať okolo bloku bez zastavenia , by sa mal spustiť v čo najväčšej miere potom pešo zvyšok tak rýchlo , ako je to možné . Páči sa čo najviac a snaží sa ho rozšíriť o každom tréningu , aj keby len nohy .
Beyond trikrát týždenne
Akonáhle sa človek stane kardio vyškolení , význam telo je zvyknuté na tréningu a zvyšovanie úrovne srdce , cvičenie môže byť návykový . Ľudia hľadajú cvičenia denne ako uvoľnenie stresu s prírodnou endorfíny poskytuje vysokú , ktorá udržiava ľudí vracali pre ďalšie. Napriek dobré pocity a ťaží z denné cvičenie , človek by mal mať aspoň jeden deň odpočinku týždenne , aby telo omladiť . Mix silový tréning v i na zvýšenie svalovej hmoty , nižší obsah tuku a zlepšiť výkonnosť a zdravie .