Kľúčom k prospešné eliptické cvičenia je použitie funkcie odporu a intenzity , aby rutinné náročnejšie . To tiež dodáva rôzne , zabraňuje nuda . Použite sklon k odporu a rýchlosti pridať intenzitu . Vykonajte intervaly , meniace sa tam a späť z vysokou odolnosťou a veľmi pomaly sa nízkym odporom s rýchlym tempom . Navyše , väčšina zariadení už prednastavené programy , ktoré môžu byť vybrané , aby sa zabránilo konštantné stlačení tlačidla počas tréningu .
Tepovej zóny
intenzita cvičenia sa najlepšie meria pomocou srdcovej frekvencie zóna , ktorá je závislá na veku , hmotnosti , pohlavia a fyzickej zdatnosti . Nájsť ideálnu tepovú frekvenciu pred začatím kardio cvičenia ( 65 až 85 percent rozsahu ) a jeho cieľom je zostať v týchto zónach pre väčšinu tréningu . Ak chcete sledovať jednoduchšie , väčšina eliptické stroje majú nejaký druh srdcovej frekvencie monitora pripojenom k nim .
Ukážka Eliptický Program
Nasledujúci príklad týždenný eliptické program , ktorý bude poskytovať vynikajúce kardio výhody : Pondelok : Päť minút ľahko warm - up na nízkym odporom , 20 minút pri odpore od 8 do 10 ( na stupnici od 1 do 25 ) , päť minút vychladnúť . Utorok : Silový tréning program , alebo rest.Wednesday : Päť minút ľahko warm - up na nízkym odporom , 20 minút pri rýchlom tempe , s odolnosťou na 5 až 7 , 15 minút odporu stanovené pri teplote 15 až 17 a päť minút vychladnúť down.Thursday : Päť minút ľahko rozcvičenie , 20 minút a pri rýchlom tempe , s odolnosťou na 7 až 9 , päť minút vychladnúť down.Friday : Sila vlak alebo rest.Saturday : Päť minút na zahriatie , 30 minút s odporovým stanovená na 10 až 15 , 10 minút v rýchlom tempe , s odolnosťou na 4 , päť minút vychladnúť down.Sunday : . Rest deň