Kardio cvičenia , ako schudnúť rýchlo

Nie každý chce stráviť hodiny " biť váhy . " Niektorí ľudia dávajú prednosť , aby svoje cvičenie držať sa kardiovaskulárny tréning . Zatiaľ čo tréneri a cvičenie vedci budú vždy tvrdiť , tam a späť , o ktorých je lepší spôsob , faktom je , že obe závažia a kardio môže vyvolať účinky chudnutie - to je len otázka , ktoré chcete použiť vo svojej snahe o fitness . Ak ste hľadali na kardio - len rutina , ktoré vám pomôžu stratiť tuk rýchlo , ste na správnom mieste . Tabata metóda

Niet pochýb o tom , jeden z najrýchlejšie možných kardiovaskulárnych systémov pre spaľovanie tukov je Tabata metóda . Tabata metóda bola vynájdená japonský výskumník , ktorý sa snaží nájsť spôsob , ako trénovať ako anaeróbne a aeróbne cesty súčasne . Anaeróbny systém je energetický systém používaný v tele kratšie , " sprinting " záchvaty aktivity, rovnako ako zdvíhanie závažia . Aeróbne systém ( ktorý by mal byť oboznámený ) , je energetický systém používaný v tele pre zachovanie činnosti po dlhšiu dobu . Tým , cvičiť Tabata metóda vám môže pomôcť , aby svoje telo v podobným spôsobom ako vzpieranie , bez toho aby ste museli Heft jeden činka . Navyše , zatiaľ čo výsledky strata tuku je vynikajúci , celý tréning trvá iba štyri minúty, takže to ideálne cvičenie spaľovanie tukov pre ľudí na cestách .
Prevedenie Tabata metódu
< br >

Tabata metóda môže byť vykonaná pomocou závažia alebo kardio zariadení . Pre jeden systém , budete vykonávať intervalový tréning . Intervalový tréning je tá , ktorá sa strieda medzi určenými obdobie činnosti ( v ktorom vykonávajú svoju činnosť vybrali tak rýchlo , ako len je to možné ) , striedajú sa obdobia pokoja ( v ktorom sa pohybujú v pomerne miernym tempom ) . Pri kardio práce , Tabatas sa najlepšie vykonáva na stacionárnom bicykli , eliptické , alebo veslovací trenažér . Posilňovne a cvičebnými strojmi značky Stairmaster nie sú ideálne , ak si môžete prednastaviť zmeny rýchlosti , pretože by inak trvalo príliš dlho , než sa striedajú medzi svoje " sprint " , rýchlosť a vaše " odpočíva " rýchlosťou . Striedanie 20 sekúnd full - out šprint a 10 sekúnd v pokojovej tempom . Vykonajte osem on - off sady , celkom štyri minút práce .
Úvahy

Aj keď to môže vyzerať jednoducho v tlači , Tabatas sú náročné kardio cvičenia , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele chudnutie tak rýchlo , ako len je to možné . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vykonajte svoje Tabata kardio cvičenie aspoň trikrát alebo štyrikrát za týždeň . Navyše nezabudnite , že nemôžete Outwork zlé stravovacie návyky , takže dávajte pozor na svoje nutričné ​​príjem rovnako .