Ľudské svaly príde v dvoch variantoch : rýchle škubnutí a pomalé škubnutí . Pomalá svalové vlákna sú dlhé a tenké , a oni sú všeobecne používané pre vytrvalosť . Rýchla svalové vlákna , na druhej strane , sú kratšie a hrubšie , a lepšie schopné dodávať krátke záblesky intenzívnej energie . Tento rozdiel medzi odolnosťou ( rýchle škubnutí ) a sily ( pomalá zášklbu ) je dôvod , prečo dištančné bežci mávajú dlhší , štíhlejší postavy , ako šprintér . Ak chcete budovať svalovú hmotu , zatiaľ čo vrátane kardio , budete musieť sústrediť na cvičenie , ktoré sa zameriavajú na rýchle svalové vlákna .
ClipArt Kardio pre rast svalov
s cieľom zamerať sa rýchlo - škubnutí vlákna a získať svalový rast z kardio , budete musieť urobiť vysokou intenzitou cvičenia pre doplnenie svojho vzpieranie . High - intenzita cvičenia sa zvyčajne formu intervalového tréningu , v ktorom aeróbne cvičenie veľmi nízkej intenzity sú prerušované obdobiami veľmi náročné cvičenie .
Jeden jednoduchý interval cvičenie je behať veľmi pomaly pre dve až tri minúty , potom postupujte s 90 sekúnd plné šprintovať . Opakujte päťkrát , striedavo v kluse a v šprinte . To vám pomôže budovať svalovú hmotu bez vypúšťania vaše telo energie .
Výhody
Tam sú početné výhody pre pridanie kardio tréningu , nie najmenej z nich sa zrýchlil rast svalov . Spustenie tiesňavy svaly krvou a kyslíkom , pripravovať je pre rýchly rast a obnovu . Beh tiež zlepšuje krvný obeh v celom tele, čo svaly efektívnejšie využívať kyslík pri tréningu . Na osobné zdravotné boku , beh zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a doslova robí vaše srdce efektívnejšie , pravidelne beží môžu udržať si zdravé a silné dlho potom , čo vaše kulturistika dni sú zrátané
Mylné
< br . >
Jeden z najviac pretrvávajúcich mýtov obklopujúcich vzpieranie je myšlienka , že kardiovaskulárne cvičenie spaľuje proteín , alebo všeobecnejšie , že to bude mať vaše svaly menšie. V skutočnosti , ak budete udržiavať stravu , ktorá podporuje vašu úroveň aktivity a obsahujú potraviny , ktoré podporujú rast svalov , aeróbne cvičenie vám môže pomôcť získať svaly .
Ďalšie docela mylná predstava o kardio je , že ak ste unaviť svoje telo s beh a jazda na bicykli , budú vaše zisky z zdvíhanie je obmedzená . Beží maratón každý týždeň vám pravdepodobne mozgov energie a sily a znemožnia vám venovať prostriedky na budovanie svalov . V moderovanie , však, kardio môže dopĺňať cvičenia , bez toho, aby zdôraznila svoje telo príliš .
Riešenie problémov Muscle Strata
Ak ste sa cvičenie pravidelne , ale videl len málo alebo negatívne zisky , môže dochádzať k strate svalovej hmoty . Keď začnete začleniť kardio do vášho tréningu rutiny , bude metabolizmus vášho tela zvyšujú rovnako , inými slovami , budete spaľovanie viac kalórií , ako pri tréningu a zotavenie . Skúste sledovanie kalórií , a uistite sa , že vaše nutričné potreby sú v súlade s vašou úrovňou aktivity .
Tiež môže byť potrebné zvýšiť príjem bielkovín , aby sa prispôsobila zvýšené napätie , ktoré beží kladie na vašom tele . Zvýšená potreba sacharidov je tiež obyčajný , ako vaše telo potrebuje viac Režijné energie paliva vaše tréningy .