Tam je jedna úloha , ktorá využíva hlboké dýchanie , ktoré môžu skutočne zvýšiť veľkosť vášho hrudného koša . Táto technika sa nazýva dýchacie drepy . To je metóda , vzpieranie , ktorá využíva hlboké dýchanie , aby pomohla zlepšiť vaše dýchanie a rozšíriť svojej hrudi . Pretože sa jedná o dychové cvičenia , a nie budovanie svalov cvičenia , mali by ste vložiť svoj bar s nie viac , než svoje vlastné telesnej hmotnosti . Ak ste na vzpieranie nové , majú podstatne menšiu váhu , než je . Vždy používajte spotter . Po vložení vášho baru , si to vyzdvihnúť , dať ju na ramená , a začať svoje drepy . Pred každým opakovaním vo svojom prvom súborom desiatich , s tromi veľmi zhlboka nadýchnuť a stlačiť všetok vzduch , ktorý , čo môžete z vášho tela . Pre ďalšiu sadu desiatich , sa štyri hlbokých nádychov medzi jednotlivými počtu . V poslednom sete , trvať päť hlbokých nádychov medzi opakovaniami .
Brušné dýchanie Technika
ASMA má niekoľko dýchacie techniky , ktoré používajú zhlboka nadýchol , aby rozšíriť svojej hrudi . Jednou z týchto metód je brušné dýchanie techniky . Brušné dýchanie Technika je jednoduchá . Položte jednu ruku na hrudník a druhú na bruchu . Začnite zhlboka nadýchol . Keď sa nadýchnete , uistite sa , že ruky na bruchu ide vyššie ako hrudník . Tým je zaistené , že ste získali čo najviac vzduchu , ako je to možné . Dýchať cez hluk . Skúste si predstaviť všetok vzduch ísť do nosa , ako budete inhalovať . Držať tak dlho , ako počet sedem , ale nie viac . Držte ho menej , ak nemôžete držať za sedem . Výdych ústami do počtu ôsmich . Zmluva vaše brušné svaly , ako si vydýchnuť . Urob to celkom päťkrát .
Bellows Dýchanie Technika
Ďalšie hlboké dýchanie expanzia hrudníka technika ASMA predpisuje je Bellows dychovou technikou . Táto yoga - ako technika pomáha rozšíriť svojej hrudi a zlepšiť svoje dýchanie . Ak chcete začať , musíte sedieť vzpriamene s vašou chrbticu rovno . Urobiť to pohodlné predstavovať tak , že technika je príjemné . Teraz , dýchať a von z vášho nosa tak rýchlo , ako je to možné . To by malo byť rovnako rýchly ako 2 až 3 cykloch dýchanie za sekundu . Urob to po obdobie nie dlhšie ako jedna minúta , ale to len pätnásť sekúnd prvých pár krát . Tieto rýchle dychy pomôže rozšíriť svojej hrudi tým , že posilní vaše svaly hrudníka a robiť dýchanie jednoduchšie .