Tanec môže byť účinným nástrojom chudnutie . " Dance Si ** Off , " populárne zobraziť na kyslík siete , inšpirovaný súťažiaci Miles Broadhead a jeho sestra Mimi , ako schudnúť a zlepšenie ich úrovne fyzickej zdatnosti , ako je vidieť na 31 auguste 2009 , Today show . Miles stratil 26 libier , zatiaľ čo konkurenčné na show , a 90 libier celkom od začlenenia tanec ako súčasť aktívneho životného štýlu . Inšpirovaní úspechom svojho brata , miles sestra Mimi tiež začala tancovať a jesť zdravšie , a od tej doby klesol 8 šaty veľkosti .
Význam
Akákoľvek forma kardiovaskulárne cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť vyššiu úroveň fitness , schudnúť alebo spravovať svojej hmotnosti , ak je hladina intenzity je dostatočne vysoká . Ľan Kravitz , Ph D. , prispievajúce editor pre IDEA fitness vestníku Európskej únie , uvádza cvičenie modality , intenzitu a používanie väčších , nižšia svalov v tele ako primárne determinanty optimálne spaľovanie kalórií . cvičenie , ktoré pracujú na nižšej telo svaly spaľovať viac kalórií , než činnosti , ktoré predovšetkým zahŕňajú hornej časti tela . foriem tanca , ako je Zumba , mestské a funk hodia tieto kritériá , a môže poskytnúť kardiovaskulárne cvičenie na intenzity , ktorá podporuje chudnutie .
Vlastnosti a výhody
triedy Dance báze odvolať do rôznych fitness úrovne , ktoré sú bezpečné a vysoko formáty energiou tried , ako je Zumba a hip - hop pridať zábavné faktor , ktorý kardio zariadenie nemôže poskytnúť . Triedy , ktoré zahŕňajú kardiovaskulárne zložku , úsek segmente a nejaký silový tréning poskytujú vyvážený tréning . Konečne , viacrozmerné povahe tanca triedy na báze môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov . Väčšina tried vyžaduje zameranie a memorovanie pohybových sekvencií , a že poskytuje viac duševnú stimuláciu , ako behanie na bežiacom páse , hovorí IDEA Fitness Journal .
Social Dance
< br >
Aj keď nie tak prísne ako Zumba a hip - hop , spoločenské tance má prínos pre celkové zdravie príliš . tanec , napríklad výzvy koordinácie , rytmus , obratnosť a rovnováhu , podľa IDEA Fitness vestníku . spálené kalórie od hodina tanca --- asi 200 až 300 Kcal /hod --- dať to na rovnakej úrovni ako je rýchla chôdza , hlási IDEA Health Fitness Zdroj , Ročník 2004 .
kalórií - horiace triedy
Zumba je kombinácia aerobiku a latinské tance , sa rýchlo stáva jedným z najpopulárnejších tanečných fitness tried , ktoré ponúka v kluboch zdravie . Cez 4 milióny ľudí navštevovať kurzy Zumba každý týždeň , IDEA Health & fitness Association správy . Fanúšikovia zumba tanec povedať , zábava udržuje ich vracali . triedy Zumba vám pomôže spáliť asi 500 kalórií za jednu hodinu triedy , hoci tam je veľa premenných , ktoré faktor do kalórií - pálenie rovnice , Gold Gym národnej skupiny fitnes riaditeľa Lori Lowell povedal New York Times .
Úvahy
Koľko kalórií spálite niektorú z foriem tanca bude závisieť od faktorov , ktoré zahŕňajú pohlavie, vek , kardiovaskulárne fitness , svalové hmotnosť , aktuálnu hmotnosť a ako tvrdo pracujete . Počítadlo kalórií pre www.changingshape.com odhaduje , 140 - libra žena spáli 235 kalórií za hodinu svetla tanca , 362 kalórií za hodinu mierne tanca , a 470 v hodina ťažké tance . a počet kalórií spálite sa zvýši , ako budete ovládať pohyby a sú schopní začleniť viac svalovej hmoty , kým vy tancovať podľa " fyziológiu cvičenia " , William D. McArdle .
< br >