pri lezení a vypínanie eliptické Vždy používajte opatrne , pretože pedále sa pohybovať , ako si krok na ne . Potom, čo ste na počítači , začne sa pohybovať vaše nohy vpred v kruhovom pohybe a prístroj sa automaticky zapne . Udržanie vzpriamenej pozície , aj keď pedál , bez toho, aby sa opieral alebo slouching . Budete mať možnosť výberu pre-naprogramovaný cvičenia z eliptické ponuky , alebo môžete manuálne nastaviť možnosti zariadenia . V závislosti na prístroji , budete mať možnosť kontrolovať odpor pedálov a sklon , pri ktorom sa pohybujete . Pred vyplnením plný tréning , je to dobrý nápad experimentovať a získať cit pre stroj .
Tréningu
Existujú tri premenné premýšľať o tom , pri práci sa na eliptickom : odporu , rýchlosti a času . Začnite tréning s prirodzeným odporom stroja . Keď začnete prvýkrát používať eliptické , táto úroveň rezistencie môže byť schopný poskytnúť vám dosť náročné cvičenia , aby bolo dosiahnuté výsledky , a aby fitnes pokrok . Ellen Barrett z MyLifetime.com naznačuje , že optimálna kardiovaskulárne cvičenie na eliptické zvýši tepovú frekvenciu a byť náročné , ale nie tak moc , že ste lapala po dychu . Keď svetlo odpor stroja príliš jednoduché , postupne zvyšovať odpor v priebehu tréningu .
Ďalšie premenné pre použitie vo vašom eliptické cvičenia plánu sú rýchlosť a čas . Ak chcete zvýšiť úroveň výzvy vo vašom cvičení , môžete pedál stroj rýchlejšie . Môžete tiež zvýšiť množstvo času , ktorý strávite na stroji . Začnite s 20 minút , potom sa zvýši na čas ako vaša úroveň fitness zvyšuje .
Zmena It Up
Dôležitou súčasťou udržať vaše cvičenie efektívne v priebehu času sa mení ho . Pridať nové výzvy , rôzne druhy pohybu a nových ohnísk v záujme, aby sa vaše bežné čerstvé . Skúste intervalový tréning , v ktorom môžete používať vysokú odolnosť a vysokú rýchlosť na krátku dobu , potom spomaliť a znížiť odolnosť na krátku dobu . AllEllipticals.com odporúča klesá ruky do strán počas tréningu , ako to bude fungovať nohy a jadro ťažšie . Zmena sklonu je ďalší spôsob , ako pracovať rôzne svalové skupiny a pridať rad do vášho cvičením .