Ktoré spáli viac kalórií , chôdza alebo vodný aerobik ?

Všeobecne platí , chôdzu popáleniny asi toľko kalórií ako vodný aerobik . Avšak , presné množstvo kalórií spálite cvičenia závisí na vašej telesnej hmotnosti , náročnosti tréningu a po celú dobu tréningu . 2008 Pokyny pre pohybové aktivity pre Američanov vyplýva , že všetci dospelí podieľať na 2,5 až päť hodín na strednej intenzity aeróbne cvičenie , ako je chôdza , alebo vodný aerobik , každý týždeň . Vodný aerobik

Ak vážite 155 libier , spálite asi 298 kalórií , ktoré sa zúčastňujú na vodné aerobiku po dobu jednej hodiny , v závislosti na Harvard Medical School . Čím viac vážite , tým viac kalórií spálite plnenia pri rovnakej intenzite a trvania ako menšie osoby . Zatiaľ čo 125 - libra individuálne spáli 240 kalórií za hodinu , 185 - libra človek spáli asi 356 kalórií robí vodný aerobik po dobu jednej hodiny , hlásia Harvard Medical School .
Walking

Pôjdete Ak tempom 3,5 kilometrov za hodinu , spálite zhruba rovnaký počet kalórií ako by ste sa zúčastňuje vodný aerobik . Harvard Medical School hlási , že 125 - libra človek spáli 240 kalórií , 155 - libra človek spáli 298 kalórií a 185 libier individuálne vynakladá 356 kalórií chôdza po dobu jednej hodiny pri rýchlosti 3,5 km za hodinu . Avšak, ak sa zvýši rýchlosť na 4 alebo 4,5 míľ za hodinu , spálite ďalšie kalórie .
Zrátané a podčiarknuté

Obaja pešej a vodný aerobik sú vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie , ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a zníženie rizika ochorenia . Vaše cvičenie intenzity a trvania určuje vaše celkové výdavky kalórií . Čím viac budete tlačiť sami , tým viac kalórií spálite , bez ohľadu na druh cvičenia si vyberiete . Aj keď chôdza je low -vplyv cvičenia , vodný aerobik je ešte jednoduchšie na vaše kĺby , čo je vynikajúcou voľbou pre obézni jedinci , ľudia s problémami s kĺbmi , alebo tých , ktoré prekonávajú zranenia management .
Zdravé Hmotnosť

chôdze alebo pri účasti na vodný aerobik hodinu po väčšinu dní v týždni , vám pomôže dosiahnuť alebo udržať si zdravú telesnú hmotnosť . Recenzia publikoval v 2009 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení " , uvádza , že cvičenie v množstvách väčších ako štyri hodiny týždenne je spojené s významnou stratou hmotnosti . Ak sa budete držať váš príjem kalórií konštantný , pálenie extra 250 kalórií denne vám pomôže prísť o pol kila za týždeň . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčame účasť na 60 až 90 minút v stredne intenzívnom cvičení po väčšinu dní v týždni , ktoré pomáhajú udržiavať chudnutie dlhodobo .