Pridanie behanie medzi vaše posilňovacích sád je známy ako aeróbny tréning obvodu . CT strieda odporu cvičenia s kardiovaskulárne cvičenie . Napríklad , vykonajte sadu ôsmich až 12 jednoručkami ramená krútia nasleduje o 30 až 60 sekúnd jogging na mieste . Dr Ľan Kravitz , Associate Fyziológia záťaže profesor na University of New Mexico , hovorí , že keď aeróbne interval zostáva rovnaký v obvode , ako je jogging , rutina je známy ako tréning interval obvodu .
< Br > Krivky
vzor striedajúcich behanie s silový tréning išiel prúdu s Curves povolenie . Krivky sú ženy - len cvičenie centrum , ktoré používa bežné obvod - školenie s cieľom zlepšiť zdravie a wellness jeho účastníkov . U kriviek , vykonávajú ženy 30 sekúnd silového tréningu nasleduje 30 sekúnd aeróbne intervale , ako je behanie na mieste . Americká rada na cvičenie študoval výsledky tohto typu tréningu a zistil , že účastníci povýšil svoje srdcové frekvencie do kardiovaskulárnych tréningových zón .
Doma
použitie obvod tréning rutinné s vašimi at - home cvičenie spáliť kalórie a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie . Pomáha písať cvičenia , aby pre rýchly pohyb v medzi činnosťami . Napríklad , vykonať rad kľučky a potom beží na mieste po dobu 30 až 60 sekúnd . Ihneď plniť svoje bežecké intervaly bez prestávky , a potom sa rýchlo vrátiť k ďalšej sade silových cvičení .
Variácie
Ak máte prístup na bežiacom páse pre váš jogging intervaly , použite tento kus zariadenia s opatrnosťou . Majte svoje váhy a iné nástroje , odporu , ako blízko k bežeckom páse , ako si bezpečne môžete pre rýchle prechody medzi cvikmi . Pridajte niekoľko sekúnd vašich jogging intervaloch váš bežecký pás zvyšuje na vašej rýchlosti jogging . Môžete tiež vykonať interval , kruhový tréning s vonkajším jogging . Vaše posilňovacích intervaly budú telesnej hmotnosti cvičenie , pretože to je nebezpečné behať drží na hmotnosti . Napríklad , behať po dobu jednej minúty a potom vykonajte sadu drepy . Jog znovu a vykonať sadu pullups na vetve stromu . Použite svoju kreativitu a nastaviť iný interval obvodov , aby sa vaše telo a myseľ napádal .