Svaly sú zložené z rôznych svalových vlákien , ktoré vykazujú rôzne vlastnosti , a tieto vlákna sú niekedy rozdelené do kategórií ako typy A , B alebo C. Všetky svalové vlákna fungujú na rovnakých princípoch , a všetky produkujú kyselinu mliečnu , ako uzatvárať zmluvy . Rozdiel medzi týmito tromi kategóriami je veľkosť . Typ A svalové vlákna sú najväčšie a najsilnejšie , ale v priemere sa pneumatika po iba minútu práce , ako je napríklad vykonávanie osem opakovaní vzpieranie cvičenie . Typ B svalové vlákna , aj keď nie je tak silný , majú väčšiu výdrž , únavy v priemere po piatich minútach cvičenia , čo zodpovedá prevedenie 30 opakovaní na cvičenie . Typ C svalové vlákna sú najslabšie , ale majú najväčšiu vytrvalosť , dobrý výkon po dobu 30 minút alebo dlhšie, dosť dlho na to generovať stovky opakovanie .
Tónovanie svalov
Zlepšenie svalový tonus vyžaduje rozvoj tYP B svalové vlákna , pretože sú účinné spaľovače tukov , ale nerastú tak rýchlo ako typ A svalových vlákien vzhľadom k ich menšej veľkosti . Typ C svaly , ale sú príliš malé , aby ponúknuť významné výsledky , takže nie sú zameranie úsilie , aby tón svaly . Ak chcete tón svaly , akékoľvek cvičenie , ktoré ide nad 20 opakovaní , s primeraným množstvom hmotnosti , by malo stačiť .
Budovanie svalovej
podporovať rast svalov , ťažšie váhy by mali byť použité na vykonanie okolo ôsmich až 10 opakovaní každého cvičenia . To je ešte možné vytvoriť väčšie svaly použitie ľahšie váhy tým , že vykonáva rovnaký počet opakovaní , ale oveľa pomalším tempom . Svaly rastú splniť pridaný odpor , a keď najväčšie Type sú svalové vlákna cielené , svaly zväčšujú rýchlejšie v porovnaní s so zameraním na iné typy svalových vlákien .
Spaľovať tuk alebo získať svalovú hmotu ?
cvičenie , ktoré tón svalu sú lepšie pre spaľovanie tukov , ale nemajú zväčšiť svaly tak výrazne , ako cvičenie , ktoré rozvíjajú Typ A svalových vlákien . Cvičenie , ktoré zväčšujú svaly stále spaľovať tuk . Ale pomocou veľmi obmedzený počet opakovaní , tieto tréningy , aby telo viac času na zotavenie , sa domnieva , že odporúčaná doba čakania medzi súbormi je asi dva až štyri minúty .
Zdravie Výhody
cvičenia s väčším počtom opakovaní a cvičenie s ťažšími váhami sú vynikajúce pre zdravie kĺbov . Obaja prospech srdce a pľúca , ale cvičenie , ktoré tón svalu sú lepšie na zlepšenie krvného obehu , pretože svaly sú stále pracujú dlhšiu dobu . Avšak , pri práci sa predovšetkým na budovanie svalovej hmoty , obeh možno zlepšiť tým , že cvičí pomalší opakovanie .