Podľa kalkulátora k dispozícii na Healthstatus.com , 150 - libra človek môže očakávať , že spáliť 117 kalórií za 30 minút všeobecného vzpieranie . Beží rýchlo ( 10 mph ) po dobu 30 minút spáli 612 kalórií a stredne 30 minút cvičenia na stacionárnom bicykli spáli 238 kalórií .
Pridanie Intenzita
kým všeobecné vzpieranie spaľuje oveľa menej kalórií , než viac kardio - cvičenia zamerané , môžete zvýšiť spaľovanie kalórií vašej hmotnosti cvičenie pridaním intenzity . Intenzívne vzpieranie môže spáliť toľko ako 206 kalórií za 30 minút , v závislosti na Healthstatus.com .
Tlačí sa
Problém , podľa MSN zdravotné spisovateľ martica Heaner , je , že väčšina z nás nemá tlačiť sami seba , že ťažko v našich tréningov . Heaner naznačuje , že môžete pridať intenzitu tým , že vykonáva viac nižšej telesnej pohyby , ako sú drepy a výpady , alebo prevedenie okruh cvičení , ktoré vás nútia rýchlo prechádzať medzi rôznymi pohybmi . Dokonca navrhuje doplniť kardio - typ cvičenia , ako je skákanie zdviháky a beží medzi vzpieranie ťahov .
One Alternatívne
Ak chcete pridať intenzitu svojho vzpieranie rutiny pod vedením o trénera , možno budete chcieť , aby zvážila CrossFit cvičenia . Tieto denné cvičenie sa teší rastúcej obľube , a kombinujú olympijskej vzpieraní sa pohybuje s klimatizáciou , ako je skákanie cez švihadlo , robil plyometric skoky a ďalšie cvičenia . Jedná sa o rýchle , intenzívne cvičenie . Nájdete CrossFit pobočku vo vašom okolí na CrossFit webových stránkach .
Viesť záznamy
Ďalší spôsob , ako sa uistiť , že pracujete sa tvrdo o spáliť kalórie , je maximálna viesť záznamy o vašich vzpieraní cvičenie . Zaznamenajte svoje opakovanie a váhu každého cvičenia , a pokúsiť sa udržať náročné sami , a budete menej pravdepodobné , že nechať spadnúť do zvyku robiť cvičenia , ktoré sú príliš jednoduché , a preto nepáli toľko kalórií .
< br >