Ako môžem postaviť viac svalov rýchlejšie spáliť viac tuku ?

S cieľom budovania svalovej hmoty , musíte mať pozitívnu energetickú bilanciu , čo znamená , že je potrebné konzumovať viac kalórií , než ste vynaložiť ( spáliť ) . Jesť často po celý deň , a predtým , než spotrebuje bielkoviny , počas a po práci možno maximalizovať svalový rast pri súčasnom znížení telesného tuku . Cvičenia , vo forme kardiovaskulárnych cvičení a vzpieranie , tiež pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk . Pokyny dovolená 1

Zvýšte svoj ​​príjem kalórií . Dr Melina Jampolis , lekár výživu špecialista na CNN zdravie , odporúča konzumovať extra 250-500 kalórií za deň . Konzumovať tieto kalórie päť až šesť malých jedál s obsahom bielkovín a sacharidov každý deň .
2

Konzumujte 1 až 1,2 gm proteínu na kg telesnej hmotnosti . Rozdeľte svoju váhu v lb o 2,2 nájsť svoju váhu v kg , takže ak si váži 150 libier , vaša váha v kg je 68.2 a vaša spotreba bielkovín by mala byť medzi 68,2 g a 81,8 g Konzumovať chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso , ryby , vaječné bielky , chudé červené mäso , tvaroh alebo proteín trasie a doplnkov .
3

30 minút kardiovaskulárne cvičenie trikrát týždenne . Používajte vysoko intenzívny intervalový tréningové metódy , tiež volal HIIT : bežať tak rýchlo , ako je to možné po dobu jednej minúty , a vrátiť sa do ľahkého klusu po dobu dvoch minút , opakovať tento postup , kým uplynutí 30 minút
4

. drepy , mŕtve ťahy , lisy , riadkov a pullups na silový tréning dní , nie viac ako štyri dni v týždni . Páči sa nie viac ako 20 sád šesť až 12 opakovaní za sadu v každom tréningu .
5

pred tréningom nepite ani nejedzte zdroj bielkovín , ako je chudé kuracie prsia alebo proteínový koktail , hodinu . Proteín koktaily by mal obsahovať jeden gm proteínu pre každé dva gramy sacharidov . Popíjať ďalšie proteínový koktail v priebehu a po práci von .