| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • ? Koľko kalórií , bielkovín a sacharidov sú potrebné pre masívne kulturistiky

    Pre mnoho ľudí , kulturistika je viac než len zábava , je to spôsob života . Napriek tomu mnohí frustrovaní , pretože nie sú schopné dosiahnuť na zisky vo svalovej hmoty , ktoré túžia . Pokiaľ ide o masívne kulturistike , nezáleží na tom , ako tvrdo pracujete v posilňovni , ak nie ste náročný správne množstvo kalórií zo sacharidov a bielkovín , jednoducho nebude schopný dosiahnuť svoje ciele . Dennej potreby kalórií

    Aby bolo možné určiť presne , koľko kalórií , bielkovín a sacharidov , ktoré potrebujete pre masívne kulturistike , budete musieť najprv zistiť , koľko kalórií vaše telo potrebuje na udržanie svojej súčasnej hmotnosti . Vzhľadom k tomu , masívne kulturistika vyžaduje rozsiahle priberanie na váhe , je nutné sa uistiť , že ste konzumácia kalórií , inak nebude dosiahnuté zvýšenie svalovej hmoty . Existuje niekoľko faktorov , ktoré idú do stanovenia dennej potreby kalórií každého jednotlivca je vrátane veku , výške, váhe a pohlavia . Môžete použiť nasledujúci vzorec , ktoré vám pomôžu určiť počet kalórií , vaše telo potrebuje každý deň udržať svoju súčasnú váhu :

    Harris Benedikt BMR vzorcov

    Pre ženy : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnosť v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x vek v rokoch )

    Pre mužov : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnosť v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x vek v roku )

    Harris Benedikt kalórií potrebuje Formule

    Ak chcete zistiť celkovej dennej potreby kalórií , vynásobte BMR podľa príslušnej činnosti faktorom , takto :

    Ak máte sedavé ( malá alebo žiadna cvičenia ) : kalórie - výpočet = BMR x 1,2

    Ak ste ľahko aktívny ( ľahké cvičenie /sport 1-3 dni /týždeň ) : kalórie - výpočet = BMR x 1,375 < br >

    Ak ste stredne aktívny ( mierne cvičenie /sport 3-5 dni /týždeň ) : kalórie - výpočet = BMR x 1,55 klipart

    Ak ste veľmi aktívny ( tvrdé cvičenie /športové 6-7 dní týždeň ) : kalórie - výpočet = BMR x 1,725 ​​

    Ak ste navyše aktívny ( veľmi tvrdé cvičenie /športy a fyzickej práce alebo 2x školenie ) : kalórie - výpočet = BMR x 1,9
    < br > kalórie z bielkovín

    Teraz , keď viete presne , koľko kalórií potrebujete zostať rovnaký , budete chcieť zvýšiť túto sumu o 500 až 1000 . Buďte opatrní tu . Je zrejmé , že ak začnete napcháva na miešané mliečne nápoje a čokoládové tyčinky , budete baliť na tuk namiesto svalov . Pokiaľ ide o masívne kulturistike , každá kalórie nie je to isté . Musíte zaistiť, aby tieto ďalšie 500 až 1000 kalórií pochádzajú zo správnych zdrojov . Human svalové tkanivo nie je možné vyrábať bez zodpovedajúcej požití proteínu . Potraviny ako ryby , chudé kuracie , hovädzie mäso a vaječné bielky by mala byť základom vášho jedálnička .

    Koľko bielkovín kalórií budete potrebovať pri pokuse o masívnej kulturistiku ? Hoci mnohí odborníci odporúčajú , aby bielkoviny tvorí asi desať až 15 percent jednotlivca stravy , najviac v kulturistike svete , naznačujú , že tí sa snažia masívne kulturistiku konzumovať jeden gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti každý deň .
    < br >
    kalórií z sacharidy

    aj keď je pravda , že vaše telo nemôže vytvárať úplne nové svalovej hmoty bez dostatočných bielkovín , to jednoducho nebude mať energiu na to , či ste tiež nie tiež prehltnúť správne množstvo sacharidov . Rast svalov berie energiu , a komplexných sacharidov poskytne vášmu telu so základnými kalórií , ako to urobiť . Tí , ktorí sa snažia masívne kulturistiku bude musieť zabezpečiť , aby 50 až 60 percent z ich strave pochádza zo zdravých komplexných sacharidov . Ale nie len jesť bez rozdielu . Potraviny , ako ovsené vločky , listová zelenina , brokolica , celozrnné pečivo a cestoviny vám môže poskytnúť dôležité vitamíny a minerály . Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru , ako je pečivo , biely chlieb a colu , pretože to môže spôsobiť , že získať tuk namiesto svalov .
    Vecí , aby zvážila

    bielkovín a sacharidov sú nevyhnutné pre masívny nárast svalovej hmoty , ale nie sú celý príbeh . Mnoho ľudí prekvapí , že tuky hrajú tiež dôležitú úlohu v kulturistike .

    Avšak , nie všetky tuky sú rovnaké . Kým nasýtené tuky môže poškodiť vaše zdravie , esenciálne mastné kyseliny z rýb a zeleniny , sú životne dôležité pre určité telesné funkcie . Tuky tiež pomáhajú regulovať hormóny , ktoré sú nevyhnutnou súčasťou masívne kulturistiky .