Eliptické stroje bolo zistené , že je účinnejší ako chôdza na zapojenie sedacích svalov v kanadskej štúdie uverejnenej v " klinickej biomechaniky " v roku 2012 . Eliptické tiež posilňuje a funguje vaša štvorkolky a pohyb paží pri použití rukoväte sa zaoberá vaše ramená , hrudník , biceps a triceps , aby im cvičenie rovnako . Na rozdiel od bežiacom páse , väčšina eliptické stroje vám umožní šliapať v opačnom smere, čo je efektívne cvičenie pre vaše hamstringy a lýtka .
Kalórie spáliť
, ako efektívne vášho eliptické cvičenia je úplne závisí na vás . Ak si nakloniť na rukoväti , kráčať v príliš pomalé tempo , alebo použiť úroveň stúpania , ktoré sa vás napadnúť dosť, nebudete sa dostať efektívne cvičenie . 140 - libra žena môže spáliť takmer 600 kalórií za hodinu počas intenzívneho cvičenia na úrovni obtiažnosti medzi šiestimi a 10. Ale tá istá žena spáli menej ako 400 kalórií robiť jednoduché cvičenia na úrovni jedného až piatich rokov . A nemusia byť schopní spoliehať sa na stroji hovoriť, koľko kalórií ste spálili . Eliptické stroje boli nájdené preceňovať svoje horieť až o 42 percent , v závislosti na " Shape " časopisu fitness editore .
Ako efektívne cvičenie
< p > Ak chcete získať čo najviac ťažiť z kardio cvičenia , musí byť vaše cvičenie vykonávať na strednej alebo intenzívne tempo . Intenzívnejšie cvičenie , tým viac kalórií sa spáli . Nachádzate sa cvičenie v miernej intenzity , pokiaľ tvoria ľahké pot po 10 minútach . Ak nemôžete povedať viac ako pár slov s každým dychom , potom pracujete sa na intenzívnej úrovni . Udržujte dobré držanie tela - hlavu hore , ramená dozadu a telo vo vzpriamenej polohe - aby váš tréning bude efektívny a aby sa zapojili svoje jadro . Zvýšte svoju dĺžky kroku spáliť viac kalórií . Ak chcete maximalizovať svoj tréning , zvážte vysoko intenzívny intervalový tréning .
High - intenzita intervalový tréning
Intervalový tréning nie je pre každého , ale to môže urobiť vaše kardio cvičenie účinnejšie . Ak môžete zvládnuť pridanou problémy intervalov vo svojej rutiny , pridajte krátke záblesky intenzívnej činnosti v priebehu tréningu spáliť viac kalórií . Nemusíte sa kráčať vo vašej najvyššou rýchlosťou za celú dobu tréningu , aby si výhody intenzívnej činnosti . Stačí pridať 30 sekúnd intenzívnej rýchlosti nasleduje 60 sekúnd ľahšiu rýchlosti obnoviť môže mať obrovský vplyv na účinnosť vašej eliptické cvičenia .