Nie je ťažké pochopiť , prečo vaše telo spaľuje kalórie počas cvičenia - to trvá palivo presunúť svoje telo , najmä pri vysokých rýchlostiach rýchlosti alebo dlhú dobu . Čo možno neuvedomuje , ale je , že vaša rýchlosť metabolizmu zostáva zvýšená , aj potom, čo prestanete cvičiť , pretože vaše telo má prispôsobiť sa stresu kardio . Zvýšenie metabolizmu úlohy , ako je chladenie vášho tela dole , vymazanie metabolické odpadový produkt zo svalov a stabilizáciu krvného obehu vyžadujú energiu , takže vaše telo aj naďalej spaľovať kalórie vo vyššej miere , než je obvyklé . Tento stav zvýšenej spaľovanie kalórií je známy ako cvičenie po spálení alebo nadmernej post - cvičenie spotreby kyslíka , obyčajne skrátil ako EPOC .
Vplyvy na po vypálení
Nie každý typ cvičenie - a to dokonca aj každá forma kardio - vyvolá rovnakú úroveň EPOC . Primárne faktory , ktoré ovplyvňujú EPOC , alebo po popálení , sú čas a intenzita vášho cvičenia . Takže ak ste beží maratón , môžete očakávať , že vyššia úroveň po popálení , než keď ste zľahka na bicykli . Váš fyzický stav ovplyvňuje aj po popálení , viac " vo forme " vy ste , tým menej výhoda dostanete . Navyše , výskum z " European Journal of Applied Physiology a zamestnanecké fyziológie " , naznačuje , že muži , ktorí dlhšiu záchvaty po vypálení ako ženy
Špecifické Štatistika : . Počet spálených kalórií
Početné vedecké štúdie skúmajúce rozsah po - horí vplyv na spaľovanie kalórií . 1993 štúdie J. Smith a L. McNaughton uverejnený v " European Journal of Applied Physiology " , zistil , že s vysokou intenzitou záchvaty kardio 30 minút dĺžku môže mať za následok po spálení až 140 kalórií u mužov a až 121 kalórií pre ženy . Medzitým , 1992 , štúdie DA Sedlock zverejnené v " Journal of Applied Sport Science Research " , zistil , že nižšia intenzita cvičenia - napríklad 30 minút stredne cyklistiky - môže spáliť , ako málo je 15,5 kalórií . Tak , prispôsobenie tréningu pre maximalizáciu po horení môže mať významný vplyv na celkové chudnutie .
Maximalizácia po vypálení
Ak chcete spáliť toľko kalórií , ako je to možné môžete prispôsobiť svoje cvičenia s cieľom maximalizovať mieru EPOC , ktorý sa vyskytuje . Podľa výskumu publikovaného v " British Journal of Medicine , " vykonávajúci dve kardio zasadnutí vo dve polovice , skôr než naraz má za následok vyššiu rýchlosť EPOC . Okrem predĺženia doby svojho výkonu a zvýšenie intenzity tréningu , môžete vykonať zmeny v stravovaní pre maximalizáciu po popálení . Napríklad štúdia publikovaná v septembrovom vydaní 2006 časopisu " metabolizmu " našiel ľudí s diéty s vysokým obsahom nenasýtených na rozdiel od nasýtených tukov zažil viac výkonu po popálení .
< Br >