| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Čo Úroveň cvičenie je nutné , aby efektívne ovplyvniť srdcovú frekvenciu ?

    Cvičenie je ako magické pilulky s dávkami v rozmedzí od zníženie rizika ochorenia srdca a ďalších podmienok , ako napr mozgová mŕtvica , vysoký krvný tlak a cukrovka , na stratu hmotnosti , zlepšenie nálady a zvýšenie energie . Tieto výhody sú uvedené , ak sa zúčastňujete pravidelnej fyzickej aktivity . Jednoducho pohybu nestačí , aj keď . Vaša činnosť musí byť na určitej úrovni intenzity , aby zmeny v srdcovej frekvencii . Pulse

    srdcovej frekvencie , alebo pulzný , je koľkokrát vaše srdce bije za jednu minútu . Zakaždým , keď vaše srdce zmluvy , krv je vytláčaná z komôr srdcových a do krvného obehu . Počas cvičenia , rýchlosť vašich zvyšuje srdcovú frekvenciu , aby udržal krok s nárastom požiadaviek na kyslík z pracujúcich svalov . Čím rýchlejšie sa pohybujete , a tým vyššia je úroveň intenzity cvičenia , tým rýchlejšie sa vaše srdce bije v odozve .
    Cieľová tepová frekvencia

    úroveň výkonu , ktorý ovplyvňuje vaše srdce sadzba je stanovená pomocou vzorca na základe veku . Odčítajte svoj ​​vek z 220 pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie ( MHR ) . Napríklad , ak ste 40 rokov , vaša MHR je 180 tepov za minútu . Jedná sa o najvyšší výkon intenzity , ktorá je odporúčaná pre 40 -ročný . Vaša cieľová tepová frekvencia je percento vášho MHR . American College of Sports Medicine odporúča cvičenie tepovú frekvenciu medzi 60 a 90 percent svojho MHR . Vynásobte svoje MHR o 0,60 a 0,90 pre výpočet cieľové pásmo tepovej frekvencie . Napríklad 180 krát 0,60 a 0,90 sa rovná rozsah cieľovej tepovej frekvencie o 108 až 162 tepov za minútu .
    Heart Rate Zmeny

    cvičenia na intenzity medzi 60 a 90 percent svojho MHR zlepší Vaša pokojová srdcová frekvencia . Počas cvičenia , vaša tepová frekvencia zvyšuje ubytovať potrebu viac kyslíka . S tréningom , vaše srdce sa stáva efektívnejšie s každým úderom , čo znamená , že má čerpadlo menej krát presunúť rovnaký objem krvi .
    Pokyny

    American College of Športová medicína odporúča kardiovaskulárne cvičenie na väčšinu dní v týždni , po dobu aspoň 20 až 60 minút . Môžete hromadiť cvičenie v 10 - minútových sedeniach po celý deň . Vyberte si cvičenie , ktoré sú konzistentné a rytmické , ako je chôdza , jazda na bicykli , veslovanie a plávanie , na rozdiel od posilňovacích cvičení , ktorá by mala byť tiež súčasťou vášho týždňa , ale majú odlišný vplyv na srdcovú frekvenciu . Vaše srdce nevie , ktoré vykonávajú budete vykonávať , tak vyberte činnosť vás baví a tie , ktoré budete robiť po väčšinu dní v týždni .