pulz je počet , koľkokrát vaše srdce bije za minútu . Srdce pumpuje okysličenú krv po celom tele . Keď sa pohybujete , alebo sa podieľať na fyzickú aktivitu , vaše svaly potrebujú viac kyslíka . V odozve , tep sa zvyšuje cirkuláciu čerstvého kyslíka po celom tele . Vaša tepová frekvencia je závislá na mnohých faktoroch , vrátane genetiky , výživy a životného štýlu . Nemôžete zmeniť genetiku , ale môžete zmeniť svoj jedálniček a životný štýl . Vaše srdce je schopné čerpať efektívnejšie so zdravou stravou miernym obsahom tuku . Aktívny životný štýl zmení váš srdcový tep , príliš . Srdce , ktoré bol vyškolený s výkonom má pomalší pokojovú srdcovú frekvenciu , ako netrénovaný srdce .
Cvičenie
hnutia , musí byť trvalé , vyžaduje veľké množstvo kyslíka . Druh činnosti , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu je známy ako kardiovaskulárne cvičenie . Kardiovaskulárne pohyby zahŕňajú činnosti , ako je chôdza , skákanie , lano skákanie , plávanie , jazda na bicykli a veslovanie . Vaša tepová frekvencia sa zvyšuje v reakcii na také cvičenie , ale pri vyšších intenzitách budete únavou rýchlo . Monitor si intenzitu pomocou testu diskusie počas cvičenia . Ak ste schopní pokračovať v konverzácii , ale nie spievať , vy pracujete von v dostatočnej intenzite cvičenia .
Cieľová tepová frekvencia
Počas pohybu , vaša tepová frekvencia musí zostať v určitom rozsahu , aby ste mohli udržať svoju činnosť . Táto rada je určená výpočtom , ktorý berie percento z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Váš MHR je rovný 220 mínus váš vek . Bezpečný a zdravý pohyb srdcová frekvencia sa pohybuje medzi 60 a 80 percent svojho MHR . Zlepšite svoju celkovú funkciu srdca tým , že pohybuje na úrovni do vašej cieľovej rozmedzí tepovej frekvencie po dobu aspoň 20 minút v čase. Používajte tepovej frekvencie sledovať tep , alebo skontrolujte tep dvoma prstami na strane krku alebo na spodnej strane vášho zápästia najbližšieho palcom . Počet beaty cítite počas 10 sekúnd a výsledok vynásobte 6 a zistite , či máte vo Vašom cieľovej tepovej frekvencie .
Účinnosť
viac sa pohybovať , efektívnejšie vaše srdce pumpuje krv . Srdcový záchvat človeka pumpuje viac krvi s každým úderom , čo znamená , že srdce musí poraziť menej často . Ak ste fit , vaša tepová frekvencia sa vráti do kľudovej úrovne rýchlejšie po pohybe , ako je srdcová frekvencia nepovolaných jednotlivca . Dokonca aj v pokoji , vaše srdce pumpuje viac krvi s menším počtom úderov srdca . Účinné srdce je menej náchylný ku kardiovaskulárnym problémom , ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak .