Popôrodné C - sekcie Cvičenie

Po pôrode cez cisárskym rezom , tiež známy ako C - sekcie , možno budete chcieť začať cvičiť , ako dostať svoje telo späť do prebaby hmotnosti . Webové stránky Dieťa Center uvádza , že ženy , ktoré porodili C - sekcia by nemala začať cvičiť asi do šiestich až osem týždňov po pôrode . C - rez je veľký chirurgický výkon , a ak začnete výkonu príliš skoro , môžete dráždiť mieste rezu . Akonáhle začnete cvičiť , mali by ste začať pomaly , intenzita by sa mala zvýšiť v priebehu času , ako si získať silnejšie . Chôdza

Chôdza je jedným z najjednoduchších C - profilov po cvičení , ktoré môžete urobiť . To zabraňuje vzniku krvných zrazenín a podporuje proces hojenia . Váš metabolizmus sa zvýši , a to vám pomôže spáliť tuk z celé vaše telo . Na webových stránkach Mayo Clinic uvádza , že množstvo kardiovaskulárneho cvičenia postbirth , by mal pridať až dve a pol hodiny týždenne . Tie sa môžu šíriť z ​​päť , 30 - minútové zasadnutí chôdzu po dobu piatich dní . Začnite postupne pri chôdzi s detský kočík okolo bloku a zvýšiť vzdialenosť , že budete chodiť v priebehu času .
Kegel cvičenia

Kegel cvičenia sú nielen pre ženy , ktoré mali vaginálnej dodávky ; chirurgickej dodaniu tiež zdôrazňuje , že svaly panvového dna , ktoré sú svaly , ktoré podporujú močového mechúra , maternice a čriev . Posilnenie týchto svalov tým , že robí kegels . Ľahnite si na zem alebo na posteľ a zmluvu svaly , ktoré používate k zastaviť prietok moču . Držte napätie po dobu až 10 sekúnd pred uvoľnením . Opakujte cvičenie 10 -krát , a to tri sady denne . Môžete si tiež urobiť kegels v sede alebo v stoji .
Brušný cvičenie

Pri prvom spustení robí brušnej cvičenie po vašom C - sekcie , to brať s nadhľadom a vyhnúť sa uvedenie do veľa tlaku na vaše brušné svaly . Pred vykonaním intenzívny drví a sit - ups , posilniť vaše brušné svaly s jednoduchšími cvikmi , ako je napríklad snímku nohy . Môžete ležať na chrbte na podlahe a nohy natiahol a ohnúť nohu v kolene pred podaním nohu späť do východiskovej polohy . Prepínanie medzi nohy . Most cvičenie je ďalší low - impact cvičenie . Zdvihnite boky zo zeme pri ohybe nohy , takže si oddýchnuť na nohách a lopatkami . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd pred uvoľnením napätia .
Jóga a Pilates

Užívanie jogu alebo pilates triedy je prospešné po svojom C - sekcie sa uzdravil . Cvičenie vykonané v týchto triedach pracujú hlavne vaše svaly . Oni zlepšiť svoje držanie tela , pružnosť a pevnosť . Pri jogu alebo pilates cvičenie , uistite sa , že sú pod dohľadom dobre skúsený tréner , aby mohli v prípade potreby opraviť formulára .