Ako predĺžiť svoj ​​život o chudnutí

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) , stráca aj 5 až 10 percent z vašej celkovej telesnej hmotnosti môže zlepšiť vaše zdravie tým , že zníži krvný tlak , cholesterol a krvné cukry . Tento druh mierny úbytok hmotnosti môže znížiť rizikové faktory danej osoby k rozvoju chronických chorôb spojených s obezitou , ako je cukrovka , cievne mozgové príhody a niektorých druhov rakoviny . Takže schudnúť a sťahovanie sa z " obézny " kategórii , môžete získať život , a to nielen čo do množstva , ale kvalita taky . Jedinci , ktorí udržať si zdravú váhu po preliatie prebytočné kilo hovoria , že cíti lepšie , mať viac energie , ľahšie sa dostať okolo , majú väčšie sebavedomie a všeobecne jednoducho cítiť lepšie . Veci , ktoré budete potrebovať
Pocket notebooku
pero
Mierka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vážte sa na stupnici a zapíšte " počiatočnej hmotnosti " v vreckovej veľkosti notebooku . Nastaviť chudnutie cieľ , ktorý predstavuje 10 percent stratu vašej celkovej telesnej hmotnosti . Napríklad , ak si váži 200 libier , aby vaše nové ciele hmotnosť 180 libier . Zapíšte svoj ​​cieľ váhu vo vašom notebooku .
2

počítanie kalórií všetkého , čo konzumovať po dobu jedného týždňa . Nemeňte svoje stravovacie návyky v prvom týždni . Zaviazať sa nesmie jesť ani piť nič , ak môžete určiť počet kalórií v ňom , a môže písať v poznámkovom bloku . Zaznamenať všetko , čo budete jesť a piť po dobu siedmich dní . Celkom všetky vaše spotrebované kalórie pre každý deň .
3

Vážte sa znovu a zapíšte svoju váhu hneď vedľa dnešného dáta vo vašom notebooku . Nastaviť týždenné váženie čas pre seba . Skontrolujte svoje denné kalorické súčty z prvého týždňa . Znížte kalorický príjem o 500 kalórií denne rezanie sladké limonády a kalorické nápoje z vašej stravy . Piť vodu a diétne sódu . Ďalej znížiť svoj ​​denný kalorickej počíta rezanie nezdravé jedlo a sladké občerstvenia z vašej stravy . Pochopte, že tento krok sám by mal viesť k strate hmotnosti 1 libry za týždeň .
4

zaviesť alebo zvýšiť úroveň fyzickej aktivity . Jazda na stacionárnom bicykli , pešo , jog alebo plávať po dobu 20 minút pri teplote najmenej päť dní v týždni . Zvýšte svoju cvičenie na 30 a potom 45 alebo 60 minút , ako ste schopní . Spáliť 250 kalórií každý deň , spolu s rezacím 500 kalórií zo svojho jedálnička každý deň , a vy by ste mali prísť o 1,5 libry každý týždeň .
5

Pokračovať zapísať všetko , čo budete jesť a počet kalórií spálite denne pre denné kalorické súčty sledovať vaše chudnutie , kým nedosiahnete svoj cieľ . Akonáhle sa dostanete svoj ​​prvý cieľ , nastaviť inú straty o ďalších 10 percent svojej telesnej hmotnosti . V tejto stratégii pokračovať , kým sa dosiahnuť zdravého , non - nadváhu alebo sú obézni telesnej hmotnosti . Nezabudnite , že zachovanie chudnutie a aktívny životný štýl v priebehu času je potrebné pre dlhší a zdravší život .