Body Works cvičenie rutiny

telo funguje cvičenie rutiny , je ten , ktorý používa svoj vlastný telesnej hmotnosti k výkonu . Môžete použiť niekoľko jednoduchých predmetov , ako sú schodiská , švihadlo a pevné stoličky , stavať kardiovaskulárne silu a budovať svoj ​​hrudník a nohy . Ak ste nevyužili nejakú chvíľu alebo ak máte nejaké vážne zdravotné problémy , vyhľadajte lekársku pomoc , ako robiť nejaké cvičenia . Kardio Kombinácia

Presunúť svoje telo nepretržite po dobu najmenej 20 minút trikrát alebo štyrikrát týždenne stavať kardiovaskulárnu kondíciu . Začnite tým , že do schodov asi päť minút , potom to push - up ( aj keď budete musieť dotknúť kolená na zem ) po dobu jednej minúty . Stojan a to tajtrlíci . Stúpanie po schodoch za ďalších päť minút .

Dajte si pauzu a potom švihadlo po dobu dvoch minút , potom krok a vypnutie stoličku nastaviť na stenu pre stabilitu . Do tejto kardio kombináciu trikrát . Odpočinok a hydrát .
Build nohy s výpadmi

Postavte sa nohami hip - šírka od seba a ruky nad hlavou s dlaňami proti sebe . Krok vpred s pravou nohou , ohýbanie kolená tak , že je priamo nad pravým členkom . Krok späť . To isté urobte na ľavej strane . Udržujte svoje ruky zdvihol nad hlavou po celú dobu , a to 20 opakovaní . Švihadlo po dobu dvoch minút .

Celú sadu znovu, potom odpočívať a piť vodu .
Práca na hrudi a Stretch

doplní vaše telo funguje rutiny tým , že pridá viac na hrudi práce . Páči push - up po dobu dvoch minút , potom to toľko viac , ako môžete do dvoch minút s rukami na sedadle stoličky ( aby sa vaše nohy na zemi ) . Klipart

Stretch tým , že stojí pri stene s vaše ruky na ňom a krok späť pravou nohou . Stlačte päty dole . Opakujte s druhou nohou . Tak , aby vaše ruky za sebou a je vzájomne prepojená prstami . Udržujte lakte ohnuté a tlačiť ruky dole .