Vymkol členok Cvičenie

vymkol členky sa vyskytujú v rôznych prostrediach . Možno ste si vymkol členok v športovej súťaži , alebo ste mohli jednoducho skrútil ju chôdzi po schodoch dolu . Nech už je príčina akákoľvek , je dôležité využiť niekoľko členok cvičenie na urýchlenie procesu rehabilitácie . Rozsah pohybu

Prvým krokom pri rehabilitácii pracuje na rozsah pohybu . Musíte natiahnuť členku šľachy a kĺby , než budete môcť prejsť k ďalšej fáze zotavenia . Rozsah pohybu cvičenie môže byť vykonané bezprostredne po zranení .

Začnite tým , že sledovanie každé písmeno abecedy vo vzduchu s palci na nohy poukázal . Sadnite si na lavičku s vašou nohu a členok visí cez okraj na vykonanie tohto cvičenia . Do tri až päť sád po celý deň . Ďalšie rozsah pohybu cvičenie vyžaduje uterák . Sadnite si na lavičku s vašou nohou zdvihol a rozšírená rovno von . Zabaľte uterák okolo nôh , uchopenie koniec uteráky v každej ruke . Pomaly ťahajte späť na uterák , preťahovanie svalov v členku a lýtka . Držte úsek po dobu 10 sekúnd . Kompletné 20 opakovaní trikrát až päťkrát po celý deň .
Silový tréning

Pridať silový tréning do svojho rehabilitačného režimu po dni alebo dvoch jednoduchých pohybových cvičení . Musíte získať silu v členku svaly , väzy a šľachy . Získajte elastický terapia kapelu a kravatu v slučke . Posaďte sa na stoličku a zabaliť jeden koniec pružného pásku okolo vášho dobrého členku . Zabaľte druhý koniec okolo polovice nohy na zranenej nohe . Roztancuje vaše nohy od seba , kým sa napätie v kapele . Pomaly tlačte von so svojím zraneným členkom , strečing gumičku . Vykonajte 20 opakovaní trikrát až päťkrát každý deň po dobu jedného alebo dvoch týždňov .
Balance

konečnej fáze rehabilitácie pre vymkol členok zahŕňa rovnováhu cvičenia . Musíte trénovať poškodené svaly a nervy podporujúce členok reagovať pri normálnom namáhaní . Rozšírte svoje ruky do strán pre rovnováhu a postaviť na zranenú nohu , zdvihol svoju dobrú nohu na podlahe . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Teraz sa to do zárezu : Stojan na zranenú nohu a zložiť ruky proti hrudníka , aby bolo ťažšie vyrovnať . Držte pozíciu po dobu 60 sekúnd . Dokončiť tréning s posledným cvičenia . Stojan na zranenej nohe s rukami rozšírené rovnováhu . Pomaly prikrčiť , ohnutie v kolene na zlej nohe . Akonáhle ste v sede , postupne sa vrátiť do vzpriamenej polohy . Zamerajte sa na udržiavanie svalov v členku pevne , ako si precvičiť rovnováhu . Vykonajte 10 opakovaní . Tento sled cvičenia by mala byť použitá dvakrát až trikrát po celý deň po dobu dvoch týždňov po úraze . Nezabudnite na ľad členok po dobu 10 minút po každom tréningu .