Ak ste neurobili žiadnu formu cvičenia a chcete začať s aerobiku , nie len zaregistrovať a ísť do ďalšieho dňa . Je tu prirodzená tendencia , aby udržal krok s tempom triedy , ktoré môžu byť príliš rýchly pre netrénované telo . Namiesto toho , začať s chôdzou . Chôdze alebo rýchla chôdza bude mať vaše krvný obeh tečie a dostať vaše telo používa na náročné kyslíka do paží a nôh . Keď 30 - minútovej chôdze sa stáva ľahko , zasuňte do začiatočníka aerobiku , alebo zostať s pohybmi s nízkym dopadom . Ak tak neurobíte , môže viesť k vážnym zraneniam . Vaša myseľ môže byť ochotný vziať na seba tvrdšie pohyby , ale vaše telo by za to zaplatiť neskôr .
High Impact
vysokú spaľovanie kalórií , odolný proti nárazu aerobik trieda môže stačiť . Zvážte pôsobivé aerobik , ak zistíte , že normálne aerobik je stále jednoduché . Akonáhle ste dosiahli tejto úrovne sa dá očakávať , že sa presunúť svoje telo v zveličené móde . Normálny koleno výťah premení kolená výťahu smerom k hrudníku . V step aerobic , môžete byť dvakrát načasovanie krokov , alebo zvýšením výšky kroku . Niektoré programy , ako je Tae Bo je prirodzene veľký vplyv . Tae Bo tiež zahŕňa cvičenia so záťažou v podobe kapiel a ručné činky . Uistite sa , že obmedziť vysoko nárazu aeróbnu aktivitu na menej ako jednu hodinu na sedenie . Dlhšie a môžete začať tlačiť sa von z tuku vypaľovaní zóny do katabolického zóny , ktorá horí svalovej hmoty .
Voda aerobik
Niekedy aerobik môže byť ťažké na kĺby , najmä pre obéznych ľudí alebo tých , zotavuje z operácie kolena . V tomto prípade , zvážte použitie vodný aerobik pre chudnutie . Vodný aerobik môže horieť medzi 450 a 700 kalórií za hodinu . Prirodzený odpor vody prispieva k rozvoju svalovej hmoty s veľmi malému tlaku na kĺby . Vločky, vodné topánky a kickboards môžu pomôcť neplavci , väčšina triedy sa vykonáva s vodou na úrovni hrudníka rovnako . Zvýšenie úrovne obtiažnosti je tiež ľahké robiť , aerobik inštruktori by jednoducho pridať ďalšie rytmické pohyby do rutiny
.