Začnite rutinné jogy v sediacej meditatívnej polohe , s nohami poľahky prešiel pred vami , a vaše ruky položenej dlaňou nahor na kolená . Posaďte sa chrbtom vzpriamenými tak , aby riadiť tok energie po chrbte .
Zavri oči a vytvoriť svoj dýchanie . Vezmite si pomaly a zhlboka nadýchol . Byť si vedomý svojho dychu , ako to tečie , kreslenie ho hlboko do svojho stredu . Dýchajte pomaly , opäť si vedomý vzduchu , ako to tečie von .
Zostať v meditácii v sede po dobu 3 až 10 minút , alebo kým sa nebudete cítiť na stred a je pripravený na začatie ďalších jogových pozícií .
Detský Pose
Stretch do Detská Pose . Prineste si kolená pod vami v kľaku . Predkloniť , vydychovanie , a zvyšok hornej časti tela nad kolená . Buďte hlavou dole ( proti podložke pred vami, ak je to možné ) , a riadi vaše ruky pozdĺž cesty nôh tak , že spočívajú na jednej strane vás .
Umiestnite ruky dlaňou nahor za tebou . Zostaňte v tejto póze po dobu 1 minúty. Tak , aby vaše paže vpred v súzvuku , a pretiahnuť von pred vami po podlahe , prsty predĺžená . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd .
Cobra Pose
pretiahnuť svoje telo sa za vás , zatiaľ čo vy ležal na bruchu na podložke . Položte ruky naplocho na podložke a lakte na 90 stupňov uhla . Nadýchnite sa a používať svoje ruky zdvihnúť prsia , ako si jemne arch chrbát . Zdvihnite hlavu v zákryte s oblúkom . Zdvihnite hrudník a cítiť úsek vášho tela , ako budete ťahať od pása nahor . Vydýchnite a pomaly sa používať ruky zdvihnúť svoje telo natoľko , že vaše boky mierne zvýšiť . Nadýchnite sa znovu a vrátiť sa na začiatok tejto pozícii . Opakujte tento postup predstavuje trikrát .
Tall Mountain Pose
Presun do stoja na Tall Mountain Pose . Postavte sa s nohami pri sebe a váš chrbát vzpriamená . Prineste si ruky pred vami v modlitbe pozícii . Natiahnite prsty tak , aby ste docielili správne vyváženie . Sústreďte sa na pocit uzemnenej na zemi pod vami , a predstavte si svoje telo ako hora dosahuje nahor k oblohe . Majte na pamäti svalov v kolená a nohy , a vedome sa tiahnu dole cez nich do krajiny pod vami ( zatiaľ čo vy sa nezdá byť v pohybe vôbec ) . Udržujte hlboko , aj dýchanie .
Nadýchnite sa a natiahnite vaše modlitby ruky hore a zvyšok je na vrchole vašej hlavy . Dýchajte zhlboka trikrát a potom sa natiahnuť ruky --- zároveň spolu --- nahor k oblohe . Myslíte , že vaše telo pretiahnuť od základu nôh na vrchole svojej ruky .
Späť svoje ruky na svoje predchádzajúce pozíciu pri vydychovaní .