| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Základné jóga Bežná

    Jóga je fyzikálna disciplína , ktorá má za následok pokojné mysle , a vyzýva stavu zdravia a rovnováhy v tele . Škála štýlov jogy sú vykonávané na ich individuálnych koncentráciách a zásad . Kým Ananda jóga sa zameriava na meditatívnu aspekty procesu joga , Ashtanga je určený k intenzívnej fyzickej cvičenie . Hatha joga je najviac široko známa forma a je považovaný za postoj orientovaný joga disciplína . Základné rutinné jóga vás prevedie jemným začiatočníkov hatha tréningu . Sediaci Meditácia

    Začnite rutinné jogy v sediacej meditatívnej polohe , s nohami poľahky prešiel pred vami , a vaše ruky položenej dlaňou nahor na kolená . Posaďte sa chrbtom vzpriamenými tak , aby riadiť tok energie po chrbte .

    Zavri oči a vytvoriť svoj ​​dýchanie . Vezmite si pomaly a zhlboka nadýchol . Byť si vedomý svojho dychu , ako to tečie , kreslenie ho hlboko do svojho stredu . Dýchajte pomaly , opäť si vedomý vzduchu , ako to tečie von .

    Zostať v meditácii v sede po dobu 3 až 10 minút , alebo kým sa nebudete cítiť na stred a je pripravený na začatie ďalších jogových pozícií .

    Detský Pose

    Stretch do Detská Pose . Prineste si kolená pod vami v kľaku . Predkloniť , vydychovanie , a zvyšok hornej časti tela nad kolená . Buďte hlavou dole ( proti podložke pred vami, ak je to možné ) , a riadi vaše ruky pozdĺž cesty nôh tak , že spočívajú na jednej strane vás .

    Umiestnite ruky dlaňou nahor za tebou . Zostaňte v tejto póze po dobu 1 minúty. Tak , aby vaše paže vpred v súzvuku , a pretiahnuť von pred vami po podlahe , prsty predĺžená . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd .
    Cobra Pose

    pretiahnuť svoje telo sa za vás , zatiaľ čo vy ležal na bruchu na podložke . Položte ruky naplocho na podložke a lakte na 90 stupňov uhla . Nadýchnite sa a používať svoje ruky zdvihnúť prsia , ako si jemne arch chrbát . Zdvihnite hlavu v zákryte s oblúkom . Zdvihnite hrudník a cítiť úsek vášho tela , ako budete ťahať od pása nahor . Vydýchnite a pomaly sa používať ruky zdvihnúť svoje telo natoľko , že vaše boky mierne zvýšiť . Nadýchnite sa znovu a vrátiť sa na začiatok tejto pozícii . Opakujte tento postup predstavuje trikrát .
    Tall Mountain Pose

    Presun do stoja na Tall Mountain Pose . Postavte sa s nohami pri sebe a váš chrbát vzpriamená . Prineste si ruky pred vami v modlitbe pozícii . Natiahnite prsty tak , aby ste docielili správne vyváženie . Sústreďte sa na pocit uzemnenej na zemi pod vami , a predstavte si svoje telo ako hora dosahuje nahor k oblohe . Majte na pamäti svalov v kolená a nohy , a vedome sa tiahnu dole cez nich do krajiny pod vami ( zatiaľ čo vy sa nezdá byť v pohybe vôbec ) . Udržujte hlboko , aj dýchanie .

    Nadýchnite sa a natiahnite vaše modlitby ruky hore a zvyšok je na vrchole vašej hlavy . Dýchajte zhlboka trikrát a potom sa natiahnuť ruky --- zároveň spolu --- nahor k oblohe . Myslíte , že vaše telo pretiahnuť od základu nôh na vrchole svojej ruky .

    Späť svoje ruky na svoje predchádzajúce pozíciu pri vydychovaní .