Aeróbne cvičenie spôsobí , že vaša tepová frekvencia stúpa a zvyšuje váš metabolizmus . Čím viac budete tlačiť sami , tým viac kalórií spálite . Trigger chudnutie spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú na dennej báze . Vaše telo začne spaľovať tukové zásoby až po energiu , akonáhle prebytok kalórií sa spáli . Odstránenie 500 kalórií každý deň vám pomôže stratiť 1 libry za týždeň .
Typy aeróbnych aktivitách
Existuje mnoho rôznych aeróbne aktivity z čoho vyberať . Jogging a jazda na bicykli sú obaja dobré aeróbne cvičenie . Kúpanie kolies rýchlym tempom tiež spaľuje veľa kalórií . Telocvične často ponúkajú step - tanečné aerobiku . Môžete tiež použiť eliptické stroje a posilňovne v telocvični alebo doma . Prehrávanie športy ako futbal a basketbal poskytnúť nejaké aeróbne výhody , aj keď prestávky v hre často prerušovať tréning . Napriek tomu , intenzívne športy sú prijateľnou alternatívou k štandardným cvičenie na príležitosti , kedy chcete zmenu v rutine .
Ako často a ako dlho ?
Vykonajte aeróbne cvičenie aspoň trikrát týždenne spustiť . Zvýšiť až štyrikrát alebo päťkrát týždenne pre maximálne výsledky chudnutia . Každé cvičenie sedenie by malo trvať po dobu minimálne 30 minút . Aj keď táto minimálna doba je dôležité , pracuje sa na dlhšiu dobu , nemusí nutne premietajú do nadradenej chudnutia .
Workout Intenzita
intenzita je kľúčom pre aeróbne cvičenie . Pomalý jog nebude spáliť toľko kalórií , aj keď ste behať cez hodinu . Môžete spáliť viac kalórií s vysokou intenzitou interval aerobic po kratšiu dobu . Či už aeróbne cvičenie si vyberiete , tlačiť sa tvrdo jednu až dve minúty a potom ju pomalšie , ako si obnoviť v priebehu nasledujúcich dvoch minút . Opakujte tento cyklus vysokej a nízkej intenzite v priebehu svojho 30 - minútové cvičenie . Sú nevyhnutné ako schudnúť Interval aerobik naštartovať váš metabolizmus a spáliť omnoho viac kalórií než dlhšie sedenie na ľahkú tempom .
Ďalšie tipy
Aerobik , ale tam sú niektoré ďalšie potrebné prvky , ktoré idú do úspešného programu chudnutia . Diéta je kľúč . Sledujte, čo jete , a robiť inteligentné rozhodnutia , pokiaľ ide o príjem potravy . Tiež zahŕňa silový tréning do vášho režimu . Silový tréning spaľuje kalórie a zvyšuje svalovú hmotu . Štíhle svaly spaľovať tuk efektívnejšie a pomôže vám vyzerať čo najlepšie .