Podľa Merriam - Webster slovník slovo aerobik znamená " systém fyzickej kondície zahŕňajúci cvičenie , ako je plávanie , beh , chôdzu alebo rozcvičku usilovne vykonané tak , že spôsobujú zreteľnou dočasné zvýšenie dýchanie a srdcovej frekvencie " . To znamená , že pri aerobiku , zvýšite svoju kardiovaskulárnej kondície . To má mnoho výhod pre vaše srdce , rovnako ako pomáha vaše telo spáliť kalórie . Existuje niekoľko populárne formy cvičenia aerobiku , ako sú rotácie tried , Zumba tanečné kurzy a telo Combat aerobiku . Ale dva najpopulárnejšie formy aerobiku v kluboch zdravie sú vodný aerobik a pozemné aerobik .
Vodný aerobik
Vodný aerobik je cvičenie vykonáva v bazéne , najlepšie v voda , ktorá je hrudník hlboký . Inštruktor so študentmi , aj keď rutinné navrhnutý tak , aby zlepšiť kardiovaskulárne kondíciu , flexibilitu a rovnováhu . Mnoho z týchto inštruktorov začleniť ručné činky , zábavné rezance a kickboards pomôcť dať telu celkové cvičenia . Vodný aerobik je skvelý spôsob , ako sa pobaviť a zlepšiť celkovú kondíciu pre ľudí všetkých vekových kategórií . Jedná sa o nízky vplyv cvičenia , kvôli vztlaku , že voda dáva telu . Toto je ideálne cvičenie pre ľudí , ktorí sú tehotné , majú artritídu alebo bolesti kĺbov robí . Je to skvelý spôsob , ako spáliť kalórie rovnako . Pre človeka , vážiaceho 155 libier , l hodina vodný aerobik spáli 281 kalórií .
Land Aerobik
Veľa zdravia kluby ponúkajú pozemky aerobiku , ktoré obsahujú cvičenie ktoré pomáhajú zvyšovať kardiovaskulárne kondíciu , zvýšiť srdcový tep , zvyšuje vytrvalosť a spáliť kalórie . Tieto triedy sú zvyčajne vykonávané na hudbu , a inštruktor má triedu prostredníctvom rôznych cvičení rutiny špeciálne určených na zlepšenie aeróbnej fitness , pevnosť a pružnosť . Tento typ triede môžu byť vybavené použitia ručnej činky , flexibility kapely alebo kroky , ktoré pomôžu , aby celé cvičenie . Mnoho ľudí dáva prednosť tento typ aerobiku , pretože oni naozaj chceli pracovať až dobré pot počas cvičenia , a rovnako ako vysokú energetickú tréningu . Pozemok aerobiku môže pomôcť 155liber osoba spáliť 493 kalórií za hodinu pre triedu vysoké rázové húževnatosti alebo približne 352 kalórií za hodinu pre nízku triedu vplyvu .
Výhody
zvýši vašu kondíciu a celkový zdravotný stav sa buď typu aerobiku . Ak máte radi vodu , potom trieda vodný aerobik by určite príjemný spôsob , ako spáliť kalórie , zvýšiť flexibilitu a vytrvalosť . Ak by ste radšej potiť na hudbu , potom trieda pôda aerobik by spôsob , ako ísť . Tento druh aerobiku zvýši silu , vytrvalosť a pomôže spáliť kalórie . Rovnako ako u akéhokoľvek typu cvičenia , konzistencia je kľúčom k úspechu . Vyberte typ aerobiku , ktoré sa vám bude páčiť a navštevovať pravidelne .
Varovanie
Ako u každého cvičebného programu , je potrebné sa poradiť so svojím lekárom pred začatím vodný aerobik alebo pôdy aerobik tréningový program . To je obzvlášť dôležité pre každého , kto s pre-existujúce zdravotný stav , ako je vysoký krvný tlak , cukrovka , alebo ak máte veľa na váhe stratiť . Ak sa kedykoľvek počas cvičenia budete pociťovať závraty alebo zle , prestaňte cvičiť a kontaktujte ihneď lekársku pomoc .