Ak ste ešte len na začiatku , aby sa vykonávať časť svojho života , môžete skočiť na Stairmaster a jednoducho začnú posilnenie spáliť kalórie . Pre začiatočníkov , drží na bare poskytuje podporu pre hornú časť tela a stabilizuje vaše telo . Buďte ruky zľahka na bare len pre rovnováhu , alebo oprieť o bar s rukami za ďalšiu pomoc pri krokovanie . Táto technika pre použitie Stairmaster poskytuje východiskový bod pre začiatočníkov , alebo dlhodobé riešenie pre tých , ktorí túžia po aeróbnu aktivitu , kde rovnováha nemá hrať kľúčovú úlohu .
Hands - Free Stepping < br >
Možno budete chcieť tréning , ktorý napáda vaše telo a tóny svoje jadro a hornej časti tela rovnako . Štúdia vykonaná na Walter Reed Army Medical Center zistili , že subjekty , ktoré neboli držiteľmi na bare pre stabilizáciu došlo k intenzívnejší a náročnejší tréning ako ich náprotivky , ktoré sa konalo na bare . Challenge sami zložiť ruky z baru , ktorý tóny vaše brušné svaly tým , že im ukladá povinnosť stabilizovať svoje telo a zároveň posilniť . To môže znieť príliš dobré , aby to bola pravda , ale skúsiť to a budete rýchlo nájsť ďalšie výzva sa zameriava na vaše svaly . Ak sa snažíte to prvýkrát , začnite Stairmaster cvičenie s rukami zľahka na paneli po dobu 5 minút . Potom, čo váš warm - up , uistite sa , že vaše telo sa cíti stabilizovaný a zdvihnite ruky preč z baru . Ak chcete dostať svoje ruky zapojené do tohto aeróbne aktivity , hojdačka ruky prirodzene , ako si vziať svoje kroky .
Intervalový tréning
Intervalový tréning znamená , že počas tréningu prechádzate medzi tempom obnovy , jeden počas ktorého by ste mohli pokračovať v konverzácii , a intenzívne tempo , v ktorom by ste neboli schopní udržať jednu dobu dlhšiu ako niekoľko minút . Tento intenzívny tréning poskytuje nový spôsob , ako pracovať sa na Stairmaster a maximalizovať svoje spálené kalórie rovnako . Začnite svoj intervalový tréning s 5 minút warm - up posilnením na ľahkú tempom . Potom čas sami , a zvýšiť tak rýchlo , ako ste schopní po dobu 1 minúty. Po tejto intenzívnej tempo sa 5 minút krokovanie obnovy . Váš oživenie krokovanie by malo byť tempo stabilné chôdzu , zatiaľ čo váš intenzívny tempo by podobný šprintovať . Pokračovať v cykle 1 minúta intenzívny a následne 5 minút využitím po celkovú dobu 30 minút alebo viac . Ak budete chcieť viac výzvu , oholiť čas svojho uzdravenia dole do 3 minút 1 minútu času intenzity prebiehajúcich ju .