Meditácia Cvičenie - Breath Meditation

Ok Začnime tým , že nájde pohodlné a pokojné miesto na meditáciu . Ak môžete zmeniť osvetlenie nastavte ju na peknom , nízke , nenápadné úrovni . Posaďte sa v mieste , kde sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene . Zavri oči a odpočívať vaše ruky do lap.Now Rád by som vám , aby svoju pozornosť na svoj ​​dych . Sústreďte sa na rytmus dýchania . Nesnažte sa ho donútiť , nechaj to prísť prirodzene . Cítiť vzduch , ako sa pohybuje dovnútra a von z vášho tela . Ak máte pocit , pekné a uvoľnene Rád by som vám nasmerovať vašu pozornosť k vášmu nosu . Sústreďte sa na tomto mieste za niekoľko minút , cíti pohyby vzduchu , ako to prechádza nosom . Zamyslite sa nad pocitmi to robí . To je v pohode ? Má ľahko posteklit ? Vezmite na vedomie , všetko , čo cíti , a byť si vedomý vzduchu prechádzajúci nosom presne v moment.Now chcem vás nasmerovať svoju pozornosť do iných častí tela . Presuňte svoju pozornosť až do krku . Sústreďte sa na túto oblasť , sa vaše hrdlo ťah , keď dych ? Môžeš cítiť studený vzduch priechod cez krku ? Premýšľajte o všetkých pocitov , ktoré si myslíte , a jednoducho byť vedomí toho, ako vzduch cíti , ako sa pohybuje cez vaše telo , výživný všetky orgány a udržať si silné a zdravé . Sústreďte sa na krku po dobu niekoľkých minút a potom presuňte dole k hrudníku . Uvedomte si váš hrudník dvíha a klesá s každým dychom stabilný . Ako to cítite ? Je to kľud a relaxáciu ? Má váš hrudník posunúť o viac než ste očakávali to ? Alebo je vaše dýchanie viac povrchné ? Cítiť vzduch , ako to dostane do pľúc . Je tam nejaké pohyby alebo chvenie v hrudi , že ste nečakal ? Naďalej sústrediť v tejto oblasti za niekoľko ďalších minutes.Now by som rád , keby ste sa pohybovať na vaše solar plexus , alebo pupočnej oblasti . Ako sa vaše dýchanie vplyv na túto oblasť ? Možno , že tam je veľa pohybu sem , alebo tam môže byť žiadny pohyb vôbec . Je to v poriadku , ak nie je zaznamenaný žiadny pohyb , stačí vziať na vedomie to . Sústreďte sa na tomto území po dobu niekoľkých minút a potom presuňte on.Repeat tohto procesu pre každú oblasť v tele , že máte čas . Môžete sa sústrediť na akejkoľvek časti tela vôbec z vašich rúk , aby vaše nohy . Skúste si chrbát alebo ramená , sa vaše ramená pohybovať , keď dych ? Ako sa o svoje stehná , môžete sa cítiť nejaký pohyb ? Pohyb po jednotlivých oblastí v poradí sústrediť sa pomaly na konkrétnom mieste po dobu niekoľkých minút . Zamyslite sa svaly v tejto oblasti . Je vaše dýchanie pomáha uvoľniť svaly ? Ak máte pocit , že čas jednoducho uvoľniť , že svaly a nechať to relax.Once ste pokrytá celá oblasť je , že chcete pokryť , aby svoju pozornosť späť k hrudníku . Sústreďte sa ešte raz na zdvíhanie a klesanie hrudníka , ako vzduch vstupuje a opúšťa svoje pľúca . Potom sa pomaly začínajú uvoľňovať svoju koncentráciu . Začnite vidieť svoje telo ako jeden celok , všimnite si, ako vzduch po celej dĺžke vášho tela a nie je špecifické pre jediného dielu . Cítiť vzduch , pretože vstupuje do vášho tela a potom putuje do všetkých svalov a všetkých orgánov v rámci svojho body.Relax a vychutnať si tento pocit na chvíľu . . Potom, keď sa budete cítiť pohodlne pomaly , aby sa z meditácie a užiť si zvyšok svojho dňa
By : Brenda Mayhew