joga bola realizovaná po tisíce rokov , ale len nedávno získala popularitu v Spojených štátoch . Účasť v joge znamená oveľa viac než len rutinné cvičenie . Joga vyžaduje holistický obetavosť a ochotu , ktoré zmenia váš životný štýl . Okrem výkonu a pózy , jóga zahŕňa dýchanie , meditácie , zdržanlivosť a iné zdravé postupy s konečným cieľom dosiahnuť vyššieho vedomia .
Jóga Štýly pre vaše zadok
< p > Pre čo najefektívnejšie zadok cvičenia , cvičiť viac intenzívne štýly jogy , ktoré zahŕňajú Ashtanga , Bikram a Vinyasa . Tie majú tendenciu vyžadovať viac aktivity , a Čím ste aktívnejší , tým viac kalórií spálite . Pamätajte si , že znížiť obsah tuku , musíte spáliť viac kalórií , než si vziať dovnútra Pri praktizovaní týchto štýlov jogy , zamerať sa na pozície , ktoré sa zameriavajú na vaše sedacie svaly , ako kobyliek , Half Moon a bojovník III pózy .
Jóga pre vaše zadok
Niektoré pózy cieliť sedacie svaly , ktorý vám pomôže tón a tvar zadku . Locust póza zahŕňa ležať na bruchu s rukami pozdĺž tela , dlane smerujú k stropu . Položte čelo na zem a spevniť zadok, stlačením vaša kostrč smerom k lonovej kosti . Pomaly zdvihnite hlavu , ruky , nohy a hornú časť tela od podlahy , takže spočívajú na brucho a panvu . Half Moon predstavovať , ktorá zahŕňa balansovanie na jednej nohe s druhou nohou rovnobežne s podlahou , tiež požaduje , aby vaše zadok do hry . Bojovník III pracuje na zadok podobným spôsobom ako v Half Moon , bolo nutné , aby sa zapojili svoje glutes udržať rovnováhu na jednej nohe s rukami a naproti nohy natiahnuté rovnobežne so zemou .
Mind Power
Jóga je viac než pózy môžete vykonávať , aby tón vášho tela , a jeden z najviac efektívnych nástrojov , ktoré môžete použiť ako schudnúť , je vaša myseľ . Meditatívne cvičenie jogy vám pomôže dosiahnuť duševnú rovnováhu , ktorý vám pomôže zabudnúť na stres a úzkosť , ktorá často obklopujú vaše vnímanie svojho tela . Tento druh duševnej zameranie vám pomôže urobiť zdravšie životné voľby ako pre svojho jedálnička a cvičebného plánu .
Ďalšie úvahy
vždy pred začatím nového fitness poraďte sa s lekárom režim . Zdravotník bude môcť , ktoré vám pomôžu určiť správnu úroveň intenzity pre vaše cvičenie . Pre jogy byť najprínosnejšie , je potrebné kombinovať s celkovou vyváženú stravu , ktorá obsahuje zrná , proteíny , ovocia , zeleniny a mliečnych výrobkov .