brucha vlek je dobrý začiatočník cvičenie , ktoré je vhodné pre všetky úrovne fitness . Zoznamuje jeden s jeho alebo jej brušné svaly a je tiež dobré pre vaše vnútorných orgánov . Postavte sa s nohami šírku päste je od seba a kolená mierne ohnuté . Ohnúť sa v páse s rovnou chrbticou . Buďte si dlane na stehná . Dýchajte zhlboka nosom a rozšíriť svoje brucho von . Vydýchnite a zatiahnite brucho dovnútra Držte dych 10 sekúnd a naďalej sať abs ešte viac . Zhlboka sa nadýchnite a nechajte žalúdok znova rozšíriť . Nadýchnite sa a nasávať v abs . Potom rýchlo vytiahnuť a tlačiť ABS a von 10krát .
Boat Pose
loď predstavujú je náročná brušnej cvičenie . Ľahnite si na chrbát s nohami rozšírená priamo pred vami . Crunch svoje telo tak , aby ste balansuje na zadok . Vaše nohy budú priamo vo vzduchu v uhle 45 stupňov k zemi . Vaša horná časť tela bude tiež v uhle 45 stupňov , takže vaše telo bude robiť " V. " Vaša chrbtica by mala byť rovná , krk dlhý . Váš bradu sa zdvihol a hľadáte nahor . Zbrane sú vo svojich stranách , držaná rovnobežne s podlahou . Mali by byť rovné s dlaňami dole . Ak budete mať pevný čas vyrovnávacej môžete chytiť vaše hamstringy s rukami nad hlavou , ale to bude fungovať vaše abs menej . Môžete tiež aby sa vaše kolená ohnutá a zdvihol z podlahy namiesto rovno aby predstavovať jednoduchšie . Začnite jedným až dvoma dychy a pracovať až päť na sedem .
Ryby Pose S Ab variácie
ryby predstavujú , keď urobil v najjednoduchšej variante bude pretiahnuť hrudníka a chrbtice . To môže byť upravený tak , aby práca svoje abs s pridaním nohy výťahu . Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela . Push - up s lakťami zdvihnúť chrbát z podlahy a umiestnite korunu hlavu na podlahu . Vaše ramená budú z krajiny v miernom zadnom oblúkom . Položte dlane pod zadok a zdvihnite nohy rovné 45 stupňov vo vzduchu . Práca na tak dlho , kým môžete dostať svoje nohy tak nízke ako 1 palec od podlahy bez namáhania chrbta . Začnite s dvoma dychy a pracovať až päť .