Príďte na všetkých štyroch , s rukami priamo pod ramená a kolená mierne za boky . Otvorte svoje dlane , šírenie prsty na zem . Ako ste inhalovať , aby sa vaše prsty svoje korene do zeme , zdvihnite boky a chodiť vaše nohy hip vzdialenosti alebo mierne širší , predĺženie zadnej časti vášho tela cez chrbticu a panvu .
Miernom verziu , ponechať sa mierne pokrčenými kolenami a päty nad podlahou . Ako budete postupovať , pracovať na rovnanie nohy a pohybuje sa vaše päty na zem . Vaša hlava by mala byť v neutrálnej polohe a vaše srdce by malo byť relaxačný smerom k podlahe . Vydržte niekoľko nádychov a vráťte sa do východiskovej pozície .
Cobra
Začnite na bruchu s nohami dohromady a špičky prepnuté rovno späť . Položte predlaktia na podlahe , dlaňami dole , s lakťami tesne pasúce sa hrudník . Pozrite sa rovno a kresliť lopatky k sebe . Ako ste inhalovať stlačte predlaktia a dlane nadol a zdvihnite hrudník , ako si predĺžiť od pása hore cez temeno hlavy . Vydržte niekoľko nádychov , vydýchnite a uvoľnite svoje telo späť na zem a položil na brucho .
Ležiaci Spinálna Twist
Ľahnite si na chrbát s zbrane podľa vašich bokoch a nôh predĺžená . Udržať si chrbát na podlahe , objať kolená k hrudníku . Uvoľnite si ruky do strán , aby vaše kolená k hrudníku . Ako ste inhalovať , mierne klesnúť kolená po jednom na ľavej strane . Jemne otočte hlavu doprava . Podržte po dobu niekoľkých dychov . Nadýchnite sa , ako si priniesť hlavu a kolená späť do centra . Opakujte na druhej strane
strom
Začnite s nohami pri sebe v základnom hory predstavovať : . Predĺženie celé vaše telo , zdvíhanie hore cez temeno hlavy . Vytiahnite vaše ramená dozadu a majú boky mierne vtiahnuté pod . Zamerajte sa na miesta pred vami a dychu . S ľavá noha silný , inhalovať a pokrčte pravú nohu , umiestnenie pravú nohu na vnútornej lýtka . Priveďte svoje dlane pred svojho srdca . Podržte po dobu niekoľkých dychov a opakujte na druhej strane .
Detská Pose
Kľaknite na podlahe s nohami pri sebe a oddeliť vaše kolená k hip vzdialenosti . Ak je táto pozícia je nepríjemné , umiestnite deku alebo zložený uterák medzi vaše stehná a lýtka . Pri výdychu položiť hornú polovicu tela medzi vašimi stehnami . Buďte na čelo jemne na podlahu . Vaše ruky by mali byť zmiernené spolu nohami s dlaňami hore . Dych jemne do dolnej časti chrbta , nechať váhu na ramená vytiahnuť lopatky od seba po celej zadnej časti tela . Pobyt pre kdekoľvek od 30 sekúnd až tri minúty . Nadýchnite sa a zdvihnite od kostrče až mierne predĺžiť trup späť do východiskovej polohy .