Tieto dve pózy sú často vykonáva ako warm - up cvičenie . Ak chcete začať , umiestniť sa na ruky a kolená . Uistite sa , že vaša chrbát je rovnobežne s podlahou . Ruky by mali byť pod ramená , zatiaľ čo vaše kolená by mala byť pod boky . Arch . Chrbát až k stropu pre mačky . Držte pózu pre dva dychy . Drez brucho po dobu Krava na ďalšie dva dychy . Opakujte , ako sa vám páči .
Nízka výpadom
nízke výpad otvorí truhlu a pomáha zlepšiť držanie tela . Začnite tým , že sa krčí s jednou nohou dlho za vami a druhé koleno ohnuté s nohou bytu . Prsty môžu dotýkať podlahy . Zdvihnite hlavu , ako keby ste sa snažili dotknúť hornej k stropu . Stlačte pätu predĺženého nohy dole , ako keby ste sa snažili dať nohu na podlahe . Držte pozície a dych . Prepnúť nohy .
Bojovník Pose
Existuje niekoľko foriem bojovník predstavujú . V bojovníka dva , môžete začať tým , že stojí vysoký . Prejsť nohy tri alebo štyri metre od seba , ako by ste jumping jack . Prsty sú dopredu . Zbrane dostať k protiľahlej steny s rukami nad nohou . Otočte pravú nohu tak , že prsty smerujú k rovnakej stene ako pravej ruke . Ohnite pravé koleno . Pozrite sa cez pravé rameno . Ľavá noha by mala byť pomáha udržať si vyrovnaný , ale nemali cítiť bolesť . Vráť sa do centra a opakujte na druhej strane .
Tree Pose
stojan vysoký . Shift svoju váhu na jednu nohu dajte pozor , aby váhu smerom k vnútornej strane chodidla . Prineste na druhú nohu na stojnú nohu tak ďaleko , ako môžete . Bez ohľadu na to , ako vysoko môžete ísť , mali prsty smerujú k podlahe . V ideálnom prípade sa nakoniec podarí dostať pätu u rozkroku . Ruky začať na bokoch . Akonáhle ste spokojní v rovnováhe , aby vaše ruky nad hlavu . Držať tu po dobu 30 sekúnd . Vráť sa s ovládaním . Prepnúť nohy . Tip : Zamerajte sa na niečo stacionárne štyri alebo päť metrov , ktoré pomôžu udržať rovnováhu
Ryby Pose
Ľahnite si na chrbát s nohami dohromady .. Ruky môžu byť buď pozdĺž tela alebo pod vami s dlaňami na podlahe a palca sa dotýkajú . Ako ste vydychovať , arch chrbát tak , že prídete do spočívať na vrchole vašej hlavy . To môže nejakú dobu trvať a praxi dosiahnuť .
Camel Pose
pružnejšie , Camel Pose ponúka príležitosť k ďalšiemu otvoreniu hrudníka a zároveň pre posilnenie chrbtice , ramena svaly a krk . Kľaknite si s nohami na šírku mat seba . Oslovte svoje ruky na dotyk päty . Nechajte hlavu odpočívať . Dych v tejto polohe po dobu niekoľkých okamihov .