Existujú dva odlišné typy rep rozsahov . Našťastie , oni obaja sú tak jednoduché, ako jednoduché je . Opakovanie je všeobecne odvolával sa na ako jeden je vysoká alebo nízka .
Funkcia
Vysoké počty opakovaní sú špeciálne používa na navodenie svalovej hypertrofie , alebo rast svalov . Nízke počty opakovaní , aj keď sú viac prospešné dávať odolnosť a výkonnosť zisky .
Rozsah
Obe vysoké a nízke opakovanie sa na ich vlastné konkrétne rozsah čísel . Ak implementácia menej ako osem opakovaní na danom cvičení , mali by ste klasifikovať sady sú nízke REP . Ak zistíte , že dodržiavanie vyšších čísel , zvyčajne nad osem , potom počujete sady označované ako vysoko REP .
Úvahy
Neexistuje dokonalý rep rozsah . Ak by existovala , bolo by to zahŕňať vyváženú zmes oboch vysokých opakovanie a nízke opakovanie . Jedno bez druhého by sa dalo nazvať neefektívnosť .
Čo je pre vás najlepší ?
Pre tých , ktorí túžia po zvýšení hmotnosti a celkovej veľkosti , držať hlavne k vysokým opakovaní s príležitostné nízke rep set alebo dva hádzať palcov Pokiaľ ide o športovcovi , založiť svoj program na low skôr než vysoké opakovania . Sila a moc zvrchovanými pánmi v atletickej aréne .